케일과 건포도를 곁들인 소카

케일과 건포도를 곁들인 소카
필요 글루텐 프리 및 채식 메인 코스? 케일과 건포도를 곁들인 소카는 시도 할 엄청난 조리법이 될 수 있습니다. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질 13 그램, 지방 21 그램,그리고 총 387 칼로리. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$2.05 입니다. 세 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 그리스 요구르트,건포도,지상 커민 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 레몬 스를 사려면 당신 께 메 과를 따를 수 레몬 착빙을 곁들인 레몬 쇼트 브레드 쿠키{록산 이모에게 공물} 디저트로. 그것은 음식 네트워크에 의해 당신에게 가져됩니다. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 90 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,그것은 엄청난 것입니다. 시도 황금 건포도와 양파를 곁들인 케일, 사과와 황금 건포도와 케일 샐러드,및 버몬트 건포도&잣을 곁들인 케일 비슷한 요리법.

지침

1
소카 용:중간 크기의 그릇에 병아리 콩 가루,물 3/4 컵,올리브 오일 2 큰술,소금,커민,고수풀을 함께 휘젓습니다. 10 인치 붙지 않는 프라이팬에 기름 1 티스푼을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
병아리 콩 가루병아리 콩 가루
저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)
뉴욕 스트립 스테이크뉴욕 스트립 스테이크
중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것
흰 진주 보리 1컵흰 진주 보리 1컵
달콤한 마르살라 와인 1/2컵달콤한 마르살라 와인 1/2컵
얇은-얇은-
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
다진 오레오 쿠키다진 오레오 쿠키
(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩
2
팬에 반죽 1/3 컵을 붓습니다. 그래서 타자 코트 팬의 바닥을 팬을 기울입니다. 아래쪽 가장자리가 황금색으로 변하기 시작할 때까지 약 3 분 동안 요리합니다. 내열 실리콘 주걱을 사용하여 소카를 뒤집고 다른 쪽에서 노릇해질 때까지 3 분 동안 계속 요리합니다. 남은 기름과 반죽을 반복합니다.
당신이 필요로하는 성분
얇은-얇은-
당신이 사용할 장비
베이킹 주걱베이킹 주걱
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
3
채우기 위해:12 인치 붙지 않는 프라이팬에 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
얇은-얇은-
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
4
녹색 콩,셀러리,샬롯,소금과 후추를 추가합니다. 야채가 부드러워 질 때까지 자주 저어 주면서 5 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름
샬롯, 얇게 반달 모양으로 썬 것샬롯, 얇게 반달 모양으로 썬 것
노란색 옥수수 토르티야(6인치), 따뜻하게 데워두기노란색 옥수수 토르티야(6인치), 따뜻하게 데워두기
드라이 레드 와인 2~3컵드라이 레드 와인 2~3컵
중간 크기의 신선한 토마토(약 , 껍질을 벗기고 여섯 조각으로 자름)중간 크기의 신선한 토마토(약 , 껍질을 벗기고 여섯 조각으로 자름)
5
케일과 와인을 추가합니다. 케일이 시들 때까지 약 3 분 동안 저어줍니다. 소나무 견과류와 건포도를 저어.
당신이 필요로하는 성분
1 1/2 파운드 대형 U-12 새우1 1/2 파운드 대형 U-12 새우
계피 스틱 1개(1-1/2인치)계피 스틱 1개(1-1/2인치)
케일케일
(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)
6
토핑:작은 그릇에 요거트,아가베,레몬 주스,고수풀,커민,소금,후추를 부드러워 질 때까지 함께 휘젓습니다.
당신이 필요로하는 성분
뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름
새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거
저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)
딸기 요거트 1/4컵딸기 요거트 1/4컵
퍼센트 테킬라 블랑코퍼센트 테킬라 블랑코
중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것
당신이 사용할 장비
다진 오레오 쿠키다진 오레오 쿠키
(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩
7
조립하려면 각 소카 중앙에 충전물을 숟가락으로 넣으십시오.
8
충전물을 넣기 위해 젤리 롤처럼 소카를 굴립니다. 위에 토핑 숟가락 봉사.
당신이 필요로하는 성분
(또는 계피 소용돌이, 건포도, 사과 등을 선택하십시오.)(또는 계피 소용돌이, 건포도, 사과 등을 선택하십시오.)
(닭고기 커틀릿을 함께 고정하기 위해)(닭고기 커틀릿을 함께 고정하기 위해)
난이도전문가
준비 완료1 h, 5 m.
서빙4
건강 점수76
잡지