케이 퍼 소스를 곁들인 치킨 커틀릿

케이 퍼 소스를 곁들인 치킨 커틀릿
케이 퍼 소스를 곁들인 치킨 커틀릿은 메인 코스 레시피 상자를 확장하는 좋은 레시피 일 수 있습니다. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $1.16 서빙 당,이 조리법 커버 10% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 회 제공 포함 172 칼로리, 단백질 15 그램,및 지방 10 그램. 381 명이 이 레시피를 맛있고 만족스럽게 찾았습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일,닭 가슴살 반쪽,아루 굴라 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 그것은 단순히 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 25 분. 전반적으로,이 조리법은 개선 가능한 숟가락 점수 0%. 시도 퀴 토 햄과 케이 퍼 소스를 곁들인 터키 커틀릿, 레몬 케이 퍼 소스를 곁들인 송아지 커틀릿,및 피칸 소스를 곁들인 치킨 커틀릿 비슷한 요리법.

지침

1
스틱이없는 볶음에 올리브 오일 1 큰술을 가열하십시오.거의 담배를 피울 때까지 약 1-2 분 동안 중간 정도의 고열로 팬을 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
신선한 시금치 1단(약 3컵)신선한 시금치 1단(약 3컵)
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
2
두드리고 닭 가슴살에 소금을 뿌리고 뜨거운 팬에 측면 당 2-3 분 동안 그들을 시든,당신이 팬을 군중하지 않도록 일괄 적으로 작업.
당신이 필요로하는 성분
갈은 단양파 3테이블스푼(또는 잘게 다지거나 잘게 다진 것)갈은 단양파 3테이블스푼(또는 잘게 다지거나 잘게 다진 것)
(대형 튜브)(대형 튜브)
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
3
닭 가슴살을 제거하고 따뜻한 그들을 유지하기 위해 호일로 커버.
당신이 필요로하는 성분
갈은 단양파 3테이블스푼(또는 잘게 다지거나 잘게 다진 것)갈은 단양파 3테이블스푼(또는 잘게 다지거나 잘게 다진 것)
당신이 사용할 장비
라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼
1
팬에 올리브 오일의 다른 스푼을 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
신선한 시금치 1단(약 3컵)신선한 시금치 1단(약 3컵)
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
2
샬롯을 넣고 자주 저어 주면서 1 분 동안 요리하십시오. 그들이 구울 수 있도록,그들은 빠르게 갈색으로 시작하는 경우,열을 거절하지 마십시오.
당신이 필요로하는 성분
샬롯, 갈거나 다진 것샬롯, 갈거나 다진 것
3
마늘을 넣고 자주 저어 주면서 45 초에서 1 분 더 익힌다.
당신이 필요로하는 성분
신선한 시금치 다발(약신선한 시금치 다발(약
4
와인과 함께 유약 제거 팬,케이 퍼,고추 플레이크 추가: 
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일, 올리브 오일 2테이블스푼(최고 품질), 이슬비용올리브 오일, 올리브 오일 2테이블스푼(최고 품질), 이슬비용
머스타드 3테이블스푼, 바람직하게는 디종머스타드 3테이블스푼, 바람직하게는 디종
(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
5
화이트 와인을 추가하고 나무 숟가락으로 팬의 바닥 떨어져 어떤 갈색 비트를 긁어.
당신이 필요로하는 성분
포장된 리조또 믹스 1개(14온스 상자)포장된 리조또 믹스 1개(14온스 상자)
당신이 사용할 장비
온스 크림 치즈, 실온(약온스 크림 치즈, 실온(약
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
6
케이 퍼와 붉은 고추 조각을 넣고 와인이 거의 없어 질 때까지 약 2-4 분 동안 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일, 올리브 오일 2테이블스푼(최고 품질), 이슬비용올리브 오일, 올리브 오일 2테이블스푼(최고 품질), 이슬비용
머스타드 3테이블스푼, 바람직하게는 디종머스타드 3테이블스푼, 바람직하게는 디종
(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)
7
즐기기,면도 회향,면도 파르 메산 치즈와 함께 제공:봉사하기 위해,즐기기 면도 회향을 혼합하고 각 접시에 몇 가지를 넣어. 그들 위에 면도 한 파마산을 준비하십시오.
당신이 필요로하는 성분
Hunt's® 토마토 소스Hunt's® 토마토 소스
로티세리 닭가슴살로티세리 닭가슴살
소금에 절인 케이퍼를 담가서 헹구고 물기를 뺀다소금에 절인 케이퍼를 담가서 헹구고 물기를 뺀다
8
각 샐러드에 닭고기 한 조각을 놓은 다음 약간의 소스를 얹습니다.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
날개뼈가 있고 껍질이 벗겨진 닭가슴살 6개(6온스)날개뼈가 있고 껍질이 벗겨진 닭가슴살 6개(6온스)
9
뜨거운 봉사.
난이도중간
준비 완료25 m.
서빙4
건강 점수8
잡지