커민 향 퀴 노아와 검은 쌀

커민 향 퀴 노아와 검은 쌀
커민 향이 나는 퀴노안과 검은 쌀은 글루텐 프리 및 비건 반찬. 이 조리법은 봉사 8 및 비용 82 서빙 당 센트. 1 회 제공 포함 240 칼로리, 단백질,및 지방 12 그램. 237 명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 가게에 가서 올리브 오일,퀴 노아,커민 씨앗 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 40 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 97 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 엄청납니다. 시도 커민 향이 나는 퀴노안과 검은 쌀, 커민 향이 나는 검은 콩과 퀴 노아,및 커민&아보카도를 곁들인 퀴 노아&블랙 라이스 샐러드 비슷한 요리법.

지침

1
작은 냄비에 쌀과 물 1 컵을 끓입니다. 커버,낮은,열을 줄이고 물 흡수 될 때까지 요리 하 고 쌀은 부드러운,25-30 분.
당신이 필요로하는 성분
흰 진주 보리 1컵흰 진주 보리 1컵
고야® 완두콩고야® 완두콩
당신이 사용할 장비
흰 진주 보리흰 진주 보리
2
한편,중간 크기의 냄비에 퀴 노아,월계수 잎,소금 1/4 작은 술,물 2 컵을 섞습니다. 종기를 가져 오십시오. 뚜껑을 덮고 열을 낮게 줄이고 퀴 노아가 부드러워 질 때까지 약 15 분 동안 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
돼지기름 등돼지기름 등
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
흰 진주 보리 1컵흰 진주 보리 1컵
달콤한 마르살라 와인 1/2컵달콤한 마르살라 와인 1/2컵
당신이 사용할 장비
흰 진주 보리흰 진주 보리
3
드레인;뜨거운 냄비에 퀴 노아를 반환합니다. 뚜껑을 덮고 15 분 동안 그대로 두십시오. 베이 리프를 버리고 포크로 퀴 노아를 부풀린 다음 큰 그릇에 옮깁니다.
당신이 필요로하는 성분
돼지기름 등돼지기름 등
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
당신이 사용할 장비
흰 진주 보리흰 진주 보리
(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩
4
큰 프라이팬에 기름 2 큰술을 중불로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
얇은-얇은-
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
5
양파를 넣고 가끔 저어 주면서 부드러워 질 때까지 약 8 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
GOYA® 다진 마늘 1-1/2티스푼 또는 잘게 다진 신선한 마늘 3쪽GOYA® 다진 마늘 1-1/2티스푼 또는 잘게 다진 신선한 마늘 3쪽
6
마늘과 커민을 넣고 2 분 동안 자주 저어 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
고야® 마늘고야® 마늘
중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것
7
퀴 노아에 추가.
당신이 필요로하는 성분
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
8
쌀을 추가;잘 섞는다. 남은 기름 2 큰술,신선한 레몬 주스,고수,파슬리,골파를 저어줍니다. 시즌 소금과 후추로 맛.
당신이 필요로하는 성분
뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름
새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거
식물성 기름 3큰술식물성 기름 3큰술
돼지기름 1/4컵돼지기름 1/4컵
(가급적이면 범블비 프라임 필렛 솔리드 알바코어)(가급적이면 범블비 프라임 필렛 솔리드 알바코어)
고야® 완두콩고야® 완두콩
얇은-얇은-
9
아보카도를 쐐기로 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
말린 아르볼 고추 1개말린 아르볼 고추 1개
10
아보카도와 레몬 웨지로 샐러드를 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
레몬 웨지레몬 웨지
말린 아르볼 고추 1개말린 아르볼 고추 1개
11
1 인분 당:238 칼로리,13 그램 지방,29 그램 탄수화물
12
드세요
난이도하드
준비 완료40 m.
서빙8
건강 점수95
잡지