레시피매거진

카보 차 쿨리스와 구운 생선

카보 차 쿨리스와 구운 생선
카보 차 쿨리스와 함께 구운 생선은 글루텐 프리,유제품 프리,채식주의 자 4 인분 레시피. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질, 지방 8 그램,그리고 총 127 칼로리. 에 대한 서빙 당 88 센트,이 조리법 커버 10% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 가게에 머리와 소금과 후추,포르타 벨라 버섯,마늘,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 55 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 카보 차 스쿼시를 곁들인 생선 카레, 블루 옥수수 칩 겉 껍질 물고기 스틱 고추 쿨리스,및 구운 카보 차 수프 비슷한 요리법.

지침

1
생선을 헹구고 두드려 말립니다.
당신이 필요로하는 성분
다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드
치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것
2
소금과 후추로 가볍게 뿌린다. 고열에 오븐용 손잡이를 가진 10 12 인치 붙지 않는 프라이팬을 놓으십시오;뜨거울 때,팬에 있는 물고기를 놓고 바닥에 가볍게 갈색으로 할 때까지 요리하십시오,2 3 분.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것
당신이 사용할 장비
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
3
350 일반 또는 대류 오븐에 물고기와 팬을 전송 하 고 생선은 거의 불투명 하지만 여전히 습 한-두꺼운 부분(테스트 컷),7~9 분의 센터에서 찾고 때까지 구워.
당신이 필요로하는 성분
치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것
당신이 사용할 장비
Crisco® 순수 식물성 기름 1/3컵Crisco® 순수 식물성 기름 1/3컵
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
4
그 사이에,버섯을 헹구고 배수하십시오;표고 버섯을 위해 줄기를 자르고 버리십시오(거친 줄기는 간이 동물만을 위해 끝납니다).
당신이 필요로하는 성분
포토 벨로 버섯포토 벨로 버섯
얇고 달콤한 고추 링얇고 달콤한 고추 링
표고 버섯표고 버섯
5
버섯을 1/2 인치 덩어리로 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
얇고 달콤한 고추 링얇고 달콤한 고추 링
6
중간 높은 열에 8 에서 10 인치 붙지 않는 프라이팬에서는,버섯이 다리를 저는 때까지 1 개의 찻숱가락 기름에 있는 버섯 그리고 마늘을,대략 5 분 약동하십시오.
당신이 필요로하는 성분
얇고 달콤한 고추 링얇고 달콤한 고추 링
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
7
국물,토마토 소스,대두를 넣고 뚜껑을 덮지 않고 가끔씩 저어 주면서 대두가 부드러워 질 때까지 약 5 분 동안 끓입니다. 향신료 1 큰술을 저어주세요.
당신이 필요로하는 성분
쪽파, 고운 주사위(마지막 장식용으로 남겨두세요)쪽파, 고운 주사위(마지막 장식용으로 남겨두세요)
콩콩
1/2인치 크기로 썰어서 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨두세요1/2인치 크기로 썰어서 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨두세요
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
8
맛에 소금과 후추를 첨가하십시오.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
9
4 개의 큰 접시의 각각의 센터에 있는 콩 혼합물의 제 4 를 마운드. 각 마운드에 생선 조각,팬 갈색면이 위로 올라가고 콩 혼합물 주위에 카보 차 쿨리를 똑같이 숟가락으로 얹습니다. 각 판을 부드럽게 흔들어 쿨리를 평평하게하십시오.
당신이 필요로하는 성분
카보 차 스쿼시카보 차 스쿼시
큐브 로티세리 치킨 1컵큐브 로티세리 치킨 1컵
치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것
당신이 사용할 장비
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
10
남은 스푼 골파로 생선을 장식하고 원하는 경우 다진 바질을 쿨리스 위에 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
1/2인치 크기로 썰어서 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨두세요1/2인치 크기로 썰어서 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨두세요
붉은 양파 1개, 작은 주사위붉은 양파 1개, 작은 주사위
치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것
11
맛에 소금과 후추를 더 넣으십시오.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수15
글루텐 프리데어리 프리채식주의자
다이어트유제품과 달걀은 먹는 채식주의자
접시 종류사이드 디시
파마산 치즈와 고수를 곁들인 옥수수
아시아 퀴노아
사과 만두
휘핑 크림을 곁들인 월도프 샐러드
카레 치킨과 밀가루 캐서롤
아즈텍 캐서롤
진저브레드 테디베어
페타 치즈, 녹두, 올리브를 곁들인 구운 핑거링 감자 샐러드
치폴레 콩과 쌀
크리미 조개 링귀니
관련 조리법
아시아 퀴노아
계피 토르티야 칩을 곁들인 과일 살사
부활절 설탕 샌드위치 쿠키
달콤한 파인애플 사이다
잡지
파마산 치즈와 고수를 곁들인 옥수수
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계피 토르티야 칩을 곁들인 과일 살사
2라운드 - 쇠고기 케밥 피타 주머니
미니 그리스 버거
바질 피칸 페스토
구운 야채 샌드위치
토끼 아침 소시지
비밀 스파게티 소스
카레 치킨과 밀가루 캐서롤