치킨,아보카도,토마토 랩

치킨,아보카도,토마토 랩
닭,아보카도와 토마토 랩은 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 1 회 제공 포함 490 칼로리, 단백질 30 그램,및 지방 37 그램. 에 대한 $2.21 서빙 당,이 조리법 덮개 30% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 닭 가슴살 반쪽,올리브 오일,레몬 주스 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 식물성 기름을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 블루베리 커피 케이크#선데이슈퍼 디저트로. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 74 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 치킨,아보카도,토마토 랩, 아보카도 토마토 랩,및 계란 아침 식사는 베이컨,아보카도,토마토{글루텐 프리,저지방,고단백,저탄수화물,슈퍼 단순.

지침

1
그릴에 불을 붙이거나 그릴 팬을 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
노란 피망 1개, 3등분노란 피망 1개, 3등분
삼발(마늘 고추장)삼발(마늘 고추장)
2
닭 가슴살에 올리브 오일을 바르고 소금과 후추로 간을합니다. 화격자 또는 그릴 팬에 식물성 기름을 가볍게 닦고 갈색으로 될 때까지 뜨거운 불로 닭고기를 요리하고 한 면당 약 3 분 정도 조리합니다.
당신이 필요로하는 성분
1 1/4컵의 녹색 볶지 않은 호박씨(예: 페피타)1 1/4컵의 녹색 볶지 않은 호박씨(예: 페피타)
원하시면 뼈가 있는 NY 스트립 스테이크도 가능합니다.원하시면 뼈가 있는 NY 스트립 스테이크도 가능합니다.
1 1/2 티스푼 혼합 향신료1 1/2 티스푼 혼합 향신료
뉴욕 스트립 스테이크뉴욕 스트립 스테이크
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
당신이 사용할 장비
노란 피망 1개, 3등분노란 피망 1개, 3등분
3
접시에 전송하고 실온으로 냉각 할 수 있습니다.
4
중간 크기의 끓는 물 냄비에 근대 잎을 1 1/2 분 동안 데치고 시금치를 30 초 동안 데칩니다.
당신이 필요로하는 성분
말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도
스위스 차드스위스 차드
파스닙, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.파스닙, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.
당신이 사용할 장비
1파운드 작은 붉은 감자, 1인치 크기로 자름1파운드 작은 붉은 감자, 1인치 크기로 자름
5
잘 배수하십시오.
6
약간 식힌 다음 건조하고 굵게 자릅니다. 큰 그릇에 올리브 오일 2 큰술과 근대를 섞어 소금으로 간을합니다. 물기를 제거한 요구르트와 마늘을 넣고 소금과 후추로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
원하시면 뼈가 있는 NY 스트립 스테이크도 가능합니다.원하시면 뼈가 있는 NY 스트립 스테이크도 가능합니다.
뉴욕 스트립 스테이크뉴욕 스트립 스테이크
냉동 채식 고기 부스러기냉동 채식 고기 부스러기
딸기 요거트 1/4컵딸기 요거트 1/4컵
스위스 차드스위스 차드
얼음물 2큰술 추가얼음물 2큰술 추가
당신이 사용할 장비
버주스 비네그레트버주스 비네그레트
7
각 랩에 대해 작업 표면에 피타 빵 2 장을 배열하고 짧은면을 5 인치 겹칩니다. 겹치는 플랩 아래에 치즈 조각의 절반을 가장자리의 1/2 인치 이내로 감싸십시오.
당신이 필요로하는 성분
1인치 크기로 자른다1인치 크기로 자른다
피타 빵피타 빵
토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함
8
겹치는 플랩 위에 아보카도 슬라이스의 절반을 펼치고 레몬 주스의 절반을 뿌립니다. 토마토 슬라이스의 절반을 얹고 소금과 후추로 간을합니다. 각 랩에 대해 피타 빵 플랩 1 개를 토마토 위에 접고 피타 빵에 근대의 절반을 펼칩니다. 에 맞게 트리밍,닭 가슴살과 최고. 닭고기 위에 두 번째 피타 플랩을 접습니다. 두 번째 샌드위치를 조립 반복. 샌드위치를 호일에 단단히 싸서 단단해질 때까지 또는 최대 4 시간 동안 냉장 보관합니다.
당신이 필요로하는 성분
원하시면 뼈가 있는 NY 스트립 스테이크도 가능합니다.원하시면 뼈가 있는 NY 스트립 스테이크도 가능합니다.
아보카도 슬라이스아보카도 슬라이스
1 1/4컵의 녹색 볶지 않은 호박씨(예: 페피타)1 1/4컵의 녹색 볶지 않은 호박씨(예: 페피타)
사우어크라우트 1-3/4컵, 헹구고 물기를 잘 뺀다사우어크라우트 1-3/4컵, 헹구고 물기를 잘 뺀다
새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거
2 큰술과 1/2 컵의 물을 나누어 넣으세요2 큰술과 1/2 컵의 물을 나누어 넣으세요
1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
피타 빵피타 빵
순무, 껍질을 벗기고 1/8인치 두께로 썰어요순무, 껍질을 벗기고 1/8인치 두께로 썰어요
뚜껑과 링이 있는 살균된 반파인트 캔닝 병 9개뚜껑과 링이 있는 살균된 반파인트 캔닝 병 9개
스위스 차드스위스 차드
얼음물 2큰술 추가얼음물 2큰술 추가
토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함
당신이 사용할 장비
허니메이드® 그레이엄 크래커 크럼 2컵허니메이드® 그레이엄 크래커 크럼 2컵
9
그릴 빛. 샌드위치를 풀고 올리브 오일로 양면을 닦으십시오. 식물성 기름으로 화격자를 가볍게 닦으십시오. 낮은 불,치즈 쪽 아래로,약 4 분 동안 또는 치즈가 녹고 피타 빵이 파삭 파삭 할 때까지 샌드위치를 굽습니다. 2 개의 큰 주걱을 사용하여 샌드위치를 조심스럽게 뒤집어서 5 분 더 오래 또는 가열 될 때까지 매우 선명하게 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
1 1/2 티스푼 혼합 향신료1 1/2 티스푼 혼합 향신료
뉴욕 스트립 스테이크뉴욕 스트립 스테이크
1인치 크기로 자른다1인치 크기로 자른다
피타 빵피타 빵
당신이 사용할 장비
대형 요거트 코팅 프레즐 4개대형 요거트 코팅 프레즐 4개
삼발(마늘 고추장)삼발(마늘 고추장)
10
절단 보드에 전송. 톱니 모양의 칼을 사용하여 각 샌드위치를 십자형으로 3 분의 1 로 자르고 서빙합니다.
당신이 사용할 장비
녹색 M&M 3개녹색 M&M 3개
커팅 보드커팅 보드
11
와인 추천:얼음처럼 차갑고 매우 건조한 필스너 스타일의 맥주(예:필스너 우르켈 또는 그롤 쉬)는이 샌드위치의 톡 쏘는 매운 맛과 잘 어울립니다.
당신이 필요로하는 성분
1온스 핫 초콜릿 믹스 팩1온스 핫 초콜릿 믹스 팩
(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)
스플래시 베르무트스플래시 베르무트
난이도전문가
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수28
잡지