채식 검은 콩 칠리

채식 검은 콩 칠리 그냥 수 있습니다 미국 사람 당신이 찾고있는 레시피. 이 조리법은 역할 20. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리 레시피는 180 칼로리, 단백질,및 지방 10 그램 서빙 당. 에 대한 서빙 당 51 센트,이 조리법 커버 9% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 그것은 수프처럼 잘 작동합니다. 그것은 언제든지 즐길 수 있지만,특히 좋은 슈퍼볼. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 55 분. 양파,마늘 정향,몸집이 작은 토마토 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 함께 숟가락 점수 61%,이 요리는 단단합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 채식 검은 콩 칠리, 채식 검은 콩 칠리,및 채식 검은 콩 칠리.

지침

검은 콩 2 캔을 배수하고 헹구십시오. (세 번째 캔을 배출하지 마십시오.)

당신이 필요로하는 성분

뼈와 가죽을 제거한 얇게 썬 닭가슴살 필레 4개(약 1-1/4파운드)

중간 정도의 고열로 6~8 분 또는 부드러워 질 때까지 큰 네덜란드 오븐에서 뜨거운 기름에 양파와 마늘을 볶습니다. 칠리 파우더와 다음 3 가지 재료를 넣고 저어주세요. 깍둑 썰기 한 토마토,다음 2 가지 재료,배수 및 배수되지 않은 콩,물 2 컵을 저어줍니다. 중간 높은 열에 종기에 가져오십시요;중간 낮은에 열을 감소시키고,끓어오르기 직전의 상태,때때로 약동,30 분.

당신이 필요로하는 성분

말린 오레가노 1티스푼과 뿌리기 위한 추가 재료

1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것

고야® 마늘

메이플 시럽 또는 메이플 향 시럽 1컵

GOYA® 다진 마늘 1-1/2티스푼 또는 잘게 다진 신선한 마늘 3쪽

흰 진주 보리 1컵

얇은-

당신이 사용할 장비

4컵의 잘게 썬 페퍼잭 치즈(나눠서 사용)

원하는 토핑으로 칠리를 제공하십시오.

당신이 필요로하는 성분

다진 마늘 1컵

고기가 많은 검은 콩 칠리:식물성 기름을 생략하십시오. 대체 1 파운드. 고기없는 햄버거를위한 마른 갈은 쇠고기가 무너집니다. 지시대로 조리법을 준비하고 2 단계에서 양파와 마늘을 넣은 쇠고기를 10 분 동안 또는 고기가 부서져 더 이상 분홍색이 될 때까지 볶습니다. 지시대로 진행하십시오. 차종:11 컵. 실습 시간:25 분.,총 시간:1 시간.

당신이 필요로하는 성분

(추천: 카탈리나)