채소와 생선 저녁 식사

채소와 생선 저녁 식사는 대략 필요 45 분 처음부터 끝까지. 이 조리법은 봉사 4 및 비용 86 서빙 당 센트. 당신의 그림을보고? 이 글루텐 프리,유제품 프리,포드맵 친화적,페스카타리안 레시피는 139 칼로리, 단백질 10 그램,및 지방 1 그램 서빙 당. 내 조리법에서이 조리법은 1 팬이 있습니다. 감자,당근,완두콩 및 기타 몇 가지 재료를 굽는 경우 만들 수 있습니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 53 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 크라 프티 디너-맥,치즈&채소, 쌀과 채소와 돼지 고기 저녁 식사,및 구운 그리스 치킨&채소 시트 팬 디너 비슷한 요리법.

지침

냄비에 장소 감자;물으로 커버. 종기를 가져 오십시오. 15 분 또는 부드러워 질 때까지 끓입니다.

당신이 필요로하는 성분

필라델피아® 차이브 & 양파 치즈 스프레드

레몬 껍질 1개

당신이 사용할 장비

다진 유약 피칸(선택 사항)

감자를 약간 식히십시오.

당신이 필요로하는 성분

필라델피아® 차이브 & 양파 치즈 스프레드

감자가 요리하는 동안 전자 레인지 안전 접시에 생선을 넣으십시오.물 3 큰술을 접시에 넣으십시오. 중부 하용 플라스틱 랩으로 커버;벤트. 높은 3~4 분 또는 포크로 테스트 할 때 물고기가 쉽게 조각 될 때까지 전자 레인지.

당신이 필요로하는 성분

필라델피아® 차이브 & 양파 치즈 스프레드

레몬 껍질 1개

브라이트 문어 캔디

다진 신선한 바질 3/4컵

당신이 사용할 장비

오레오 쿠키 12개, 부수어 나누어 놓음

무염 버터 1/2컵(1스틱), 실온, 솔질용 버터 추가

물고기를 약간 식히십시오;포크로 찌질하고 필요한 경우 뼈를 제거하고 버립니다.

당신이 필요로하는 성분

브라이트 문어 캔디

푸드 프로세서에 생선,감자 및 3 테이블 스푼의 예약 된 요리 액체를 넣으십시오. 필요한 경우 한 번에 1 큰 스푼의 추가 요리 액체를 추가하여 원하는 일관성이 될 때까지 처리하십시오. 녹색 완두콩과 당근 퓌레를 저어주세요.

당신이 필요로하는 성분

완두콩과 당근

필라델피아® 차이브 & 양파 치즈 스프레드

브라이트 문어 캔디

당신이 사용할 장비

전통 토마토, 다진 것, 선택 사항

영양 참고:생선 및 수은 생선은 저지방 단백질,오메가 -3 지방산 및 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 식품 의약품 안전청에 따르면,물고기는 당신이이 지침을 따르는 경우에 아이들을 위한 안전한 선택권이다:상어,황새치,왕 고등어 및 물푸레나무를 피하십시오. 메기,대구,넙치,대구,농어,폴락,연어,가리비,새우,솔,틸라피아,송어,통조림 참치 및 흰자위와 같은 수은에서 가장 낮은 물고기를 선택하십시오. 일주일에 두 세 번에 인분을 제한.

당신이 필요로하는 성분

가벼운 참치

황새치

브라이트 문어 캔디

가자미

고등어

껍질을 벗기지 않고 다진 작은 호박 1개

대구

틸라피아

마요네즈, 필요에 따라 더 추가

2티스푼 태국산 고추장

상어

솔

하프 사이즈 41 미리 조리된 새우

장비

다진 유약 피칸(선택 사항)

오레오 쿠키 12개, 부수어 나누어 놓음

무염 버터 1/2컵(1스틱), 실온, 솔질용 버터 추가

전통 토마토, 다진 것, 선택 사항

성분

서빙:

397젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩

큰 베이킹 감자(약,껍질을 벗기고 1 인치 큐브로 자른다 1각각에 대하여.

당근 227젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩

넙치 또는 다른 가벼운 흰살 생선 1각각에 대하여.

녹색 완두콩 3굵은 갈은 후추 열매 2티스푼

레몬 껍질 1개

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아는 물고기에 좋은 선택입니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 잉꼬 피노 그리입니다. 그것은 별 5 개 중 4.6 개를 가지고 있으며 병은 약 24 달러입니다.