참치와 체리 토마토를 곁들인 게 멜리

참치와 체리 토마토를 곁들인 게 멜리
필요 유제품 프리 및 페스 카타 리안 메인 코스? 투난과 체리 토마토를 곁들인 제 멜리는 시도 할 수있는 슈퍼 레시피가 될 수 있습니다. 에 대한 $2.11 서빙 당,이 조리법 커버 31% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 회 제공 포함 702 칼로리, 단백질 41 그램,및 지방 19 그램. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 바질 잎,올리브 오일에 투난,올리브 오일 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 굵은 소금을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 건강한 생 초콜릿 푸딩 디저트로. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 20 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 91 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 엄청납니다. 시도 물집이 체리 토마토,병아리 콩,훈제 파프리카를 곁들인 제 멜리, 참치,체리 토마토,병아리 콩,및 투난과 체리 토마토 스파게티 비슷한 요리법.

지침

1
크고 깊은 프라이팬을 중불로 가열합니다.
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
2
엑스트라 버진 올리브 오일과 마늘을 팬에 첨가하십시오. 마늘은 기름에 지글 지글로 말할 때,나무 숟가락의 뒷면에 기름에 참치와 매쉬를 추가.
당신이 필요로하는 성분
찢어지거나 다진 바질(10~12잎)찢어지거나 다진 바질(10~12잎)
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
귤은 각각귤은 각각
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
온스 크림 치즈, 실온(약온스 크림 치즈, 실온(약
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
3
생선 맛을 엑스트라 버진 올리브 오일에 주입하고 참치를 분해 할 수있는 시간을 제공하기 위해 5~10 분 동안 참치를 기름에 넣으십시오-그것은 엑스트라 버진 올리브 오일에 거의 녹을 것입니다. 불꽃을 조금 올리고 거칠게 다진 토마토를 넣으십시오. 소금과 후추로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
찢어지거나 다진 바질(10~12잎)찢어지거나 다진 바질(10~12잎)
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것
귤은 각각귤은 각각
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
4
토마토를 2 분 동안 가열 한 다음 익힌 뜨겁고 물기를 뺀 파스타를 알 덴테에 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵
5
참치와 파스타에 파슬리를 넣고 잘 섞어 파스타를 골고루 바릅니다. 조미료를 조정하십시오. 파쇄 된 바질을 곁들인 최고 파스타.
당신이 필요로하는 성분
말린 백리향, 바질, 로즈마리를 각각 1/8티스푼씩 으깬 것말린 백리향, 바질, 로즈마리를 각각 1/8티스푼씩 으깬 것
닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)
붉은 양파 1개, 작은 주사위붉은 양파 1개, 작은 주사위
껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵
귤은 각각귤은 각각
난이도일반
준비 완료20 m.
서빙4
건강 점수94
잡지