참치-브로콜리 수플레 2018-10-20

참치-브로콜리 수플은 다음과 같습니다. 페스카타리안 메인 코스. 이 레시피는 6 을 제공하며 서빙 당 98 센트입니다. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질 18 그램, 지방,그리고 총 236 칼로리. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 40 분. 가게에 머리와 브로콜리,콜레스테롤없는 계란 제품,우유 날카로운 체다 치즈,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 무료 산란를 사려면 당신 메 과를 따라 수 새우,회향,오렌지 샐러드와 빵가루 입힌"홍민어 디저트로. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 74 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 초콜릿 SoufflÃ©의 두, 옥수수 SoufflÃ©,및 냉동 초콜릿"SoufflÃ©s 비슷한 요리법.

지침

400 층에 열 오븐.

당신이 사용할 장비

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

그리스 1-1/2-큐티. 수플레 접시;2 큰술을 뿌린다. 시리얼.

당신이 필요로하는 성분

씨 없는 딸기잼, 나누어서 준비

고열에 큰 스튜 냄비안에 비등하기 위하여 우유를 다만 가져오십시요. 점차적으로 남은 시리얼을 저어;2~3 분 요리. 또는 두껍게 될 때까지 계속 저어줍니다.

당신이 필요로하는 성분

씨 없는 딸기잼, 나누어서 준비

타코용 치즈 등 잘게 썬 혼합 치즈 2컵

당신이 사용할 장비

코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것

브로콜리,참치 및 치즈를 첨가하십시오;잘 섞는다. 계란 제품을 저어주세요. 준비된 접시에 숟가락.

당신이 필요로하는 성분

다진 신선한 바질 1테이블스푼 또는 말린 바질 1/2티스푼

크랜베리 소스, 서빙용

귤은 각각

(키블러)

30 분 굽는다. 또는 상단이 부풀어 오르고 황금빛 갈색이 될 때까지.

당신이 사용할 장비

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

즉시 봉사하십시오.

장비

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것

성분

서빙:

283견과류는 원하는 대로(다진 것)

피그 냉동 다진 브로콜리,해동,잘 배수 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

콜레스테롤이없는 계란 제품 473껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

무 지방 우유 237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

크래프트 2%우유 갈가리 찢긴 날카로운 체다 치즈 142견과류는 원하는 대로(다진 것)

물에 참치를 넣고 물기를 빼고 벗겨 낼 수 있습니까 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

크림 밀(농축 파리나)핫 시리얼(1 분.,2-1/2 분. 또는 10 분. 요리 시간),조리되지 않은,분할 된

추천 와인: 메를로, 피노 누아, 로즈 와인

참치는 메를로와 정말 잘 작동,피노 누아,및 로즈 스쳐지나가는 와인. 생선은 종종 화이트 와인과 짝을 이루지 만 참치와 같은'고운'생선은 절대적으로 적포도주와 함께 갈 수 있습니다. 또한 잘 페어링됩니다 장미 제 2 차 세계 대전,당신의 툰난은 화이트 와인에 더 적합한 재료로 제조 특히. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 그르 기치 힐스 에스테이트 메를로입니다. 그것은 별 5 개 중 4.2 개를 가지고 있으며 병은 약 47 달러입니다.