차지 키 소스를 곁들인 그리스 치킨 버거

차지 키 소스를 곁들인 그리스 치킨 버거
차지 키 소스와 함께 그리스어 치킨 버거는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 220 칼로리, 단백질 24 그램,및 지방 11 그램 각각. 에 대한 $1.63 서빙 당,이 조리법 커버 17% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 10 명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 한 쌍의 사람들은이 지중해 요리를 정말 좋아했습니다. 그것은 베티 크로커에 의해 당신에게 가져됩니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 30 분. 가게에 가서 후추,그릭 요거트,시금치 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 반 그리스 요구르트를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 마이어 레몬-그릭 요거트 파운드 케이크와 화이트 초콜릿-그릭 요거트 토핑 디저트로. 전반적으로,이 조리법은 64 의 단단한 숟가락 점수%. 시도 차지 키 소스를 곁들인 그리스 치킨 버거, 차지 키 소스를 곁들인 그리스 양고기 버거,및 차지 키 소스를 곁들인 그리스 칠면조 버거 비슷한 요리법.

지침

1
오븐 제어를 굽 다 설정 합니다. 동등한 1/2 컵에 충분한 오이를 자르십시오;작은 그릇에 넣으십시오(샌드위치를 위해 남은 오이에서 8 조각을 썰어 따로 보관하십시오). 남은 소스 재료를 저어;사용할 준비가 될 때까지 냉장 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1-1/2온스 진1-1/2온스 진
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
당신이 사용할 장비
물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
2
큰 그릇에 닭고기,시금치,올리브,옥수수 전분,오레가노,마늘,소금,후추를 섞습니다. 각각 약 1/2 인치 두께의 타원형 패티 4 개를 만듭니다. 육계 팬에 버거를 놓습니다. 에 대한 꼭대기와 굽 다 5 열에서 인치 10 에 12 분,한 번 선회,햄버거의 중앙에 삽입 된 온도계는 적어도 읽을 때까지 165 에프.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
다이어트 크림 소다 1캔(12온스)다이어트 크림 소다 1캔(12온스)
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
캔) 저염 닭고기 국물캔) 저염 닭고기 국물
양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것
신선한 시금치 다발(약신선한 시금치 다발(약
콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다
당신이 사용할 장비
브로일러 팬브로일러 팬
참기름 핫소스참기름 핫소스
물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔
3
피타 포켓 반쪽에 햄버거를 놓습니다. 봉사하려면 각 버거에 토마토,오이 슬라이스 및 약 3 큰술 소스를 얹으십시오.
당신이 필요로하는 성분
1-1/2온스 진1-1/2온스 진
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
2의 조합2의 조합
난이도중간
준비 완료30 m.
서빙4
건강 점수13
잡지