지중해 가지와 보리 샐러드

지중해 가지와 보리 샐러드
지중해 가지와 보리 샐러드는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 722 칼로리, 단백질 17 그램,및 지방 46 그램 각각. 에 대한 $4.39 서빙 당,이 조리법 커버 35% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 에피쿠리어스 레시피에는 1 명의 팬이 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 5 시간. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 채식 다이어트. 반주가있는 경우:리코 타 살라 타 1 조각,가지,민트 및 기타 몇 가지 재료를 손에 들고 만들 수 있습니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 79 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,이는 꽤 좋다. 시도 지중해 가지와 보리 샐러드, 지중해 가지와 보리 샐러드,및 지중해 보리 샐러드 비슷한 요리법.

지침

1
오븐 선반을 오븐의 상부 및 하부 3 분의 1 에 넣고 오븐을 425 로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
잘게 간 신선한 양 고추냉이 또는 물기를 뺀 준비된 양 고추냉이 1/2컵잘게 간 신선한 양 고추냉이 또는 물기를 뺀 준비된 양 고추냉이 1/2컵
2
가지와 호박에 기름 5 큰술,소금 3/4 티스푼,후추 3/4 티스푼을 그릇에 넣은 다음 기름칠 된 큰 얕은(1 인치 깊이)베이킹 팬 2 개에 뿌립니다. 야채가 황금 갈색과 부드러운,20 25 분 합계가 될 때까지,때때로 약동하고 굽기를 통해 팬의 위치를 중간에 전환해 오븐에 있는 야채를 불에 구우십시오.
당신이 필요로하는 성분
상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)
오르조 또는 쌀 모양의 파스타오르조 또는 쌀 모양의 파스타
6 큰술 잘게 썬 강한 체다 치즈6 큰술 잘게 썬 강한 체다 치즈
1 튜브 시중에서 구입한 피자 반죽1 튜브 시중에서 구입한 피자 반죽
시금치 잎 20~25개시금치 잎 20~25개
네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서
노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요
당신이 사용할 장비
젤리 크랜베리 소스 6조각젤리 크랜베리 소스 6조각
진저스냅 쿠키 1/4컵(쿠키 약 5개)진저스냅 쿠키 1/4컵(쿠키 약 5개)
잘게 간 신선한 양 고추냉이 또는 물기를 뺀 준비된 양 고추냉이 1/2컵잘게 간 신선한 양 고추냉이 또는 물기를 뺀 준비된 양 고추냉이 1/2컵
3
야채를 팬 1 개에 넣고 식히고 보리를 식히기 위해 다른 팬을 예약하십시오.
당신이 필요로하는 성분
상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)
보리보리
당신이 사용할 장비
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
1
뜨겁지 만 담배를 피우지 않을 때까지 적당히 고열로 3~4 쿼트 무거운 냄비에 2 큰 스푼의 기름을 가열 한 다음 파,커민,고수풀,카이엔을 요리하여 향이 날 때까지 약 1 분 동안 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)
컵에 썬 칠면조 가슴살컵에 썬 칠면조 가슴살
올리브 오일 + 3~4 큰 술올리브 오일 + 3~4 큰 술
달콤한 마우이 또는 비달리아 양파, 거칠게 다진 것달콤한 마우이 또는 비달리아 양파, 거칠게 다진 것
노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요
당신이 사용할 장비
장식용으로 얇게 썬 신선한 파슬리 가지장식용으로 얇게 썬 신선한 파슬리 가지
2
보리를 넣고 기름으로 잘 코팅 될 때까지 2 분 더 저어 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
보리보리
노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요
3
국물과 물 추가 하 고 종 기에 가져다. 모든 액체가 흡수되고 보리가 부드러워 질 때까지 30~40 분 동안 덮고 열을 줄이고 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
보리보리
1-1/2컵 닭고기 육수1-1/2컵 닭고기 육수
잘게 갈은 신선한 양 고추냉이 또는 물기를 뺀 준비된 양 고추냉이잘게 갈은 신선한 양 고추냉이 또는 물기를 뺀 준비된 양 고추냉이
4
열에서 제거하고 서 보자,덮여,5 분.
5
예약 된 얕은 베이킹 팬으로 옮기고 덮지 않은 상태에서 실온으로 약 20 분 동안 빠르게 식히십시오.
당신이 필요로하는 성분
시금치 잎 20~25개시금치 잎 20~25개
당신이 사용할 장비
젤리 크랜베리 소스 6조각젤리 크랜베리 소스 6조각
1
레몬 주스,마늘,설탕,남은 소금 1/4 티스푼,후추 1/4 티스푼,기름 3 테이블 스푼을 큰 그릇에 담습니다.
당신이 필요로하는 성분
그리스를 바르기 위한 삽입물그리스를 바르기 위한 삽입물
다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추
1 튜브 시중에서 구입한 피자 반죽1 튜브 시중에서 구입한 피자 반죽
레몬 껍질 스트립레몬 껍질 스트립
네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서
노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요
당신이 사용할 장비
1팩(3.3온스) 인스턴트 화이트 초콜릿 푸딩 믹스1팩(3.3온스) 인스턴트 화이트 초콜릿 푸딩 믹스
진저스냅 쿠키 1/4컵(쿠키 약 5개)진저스냅 쿠키 1/4컵(쿠키 약 5개)
2
보리,구운 야채 및 남은 재료를 드레싱과 함께 그릇에 넣고 잘 섞일 때까지 던지십시오.
당신이 필요로하는 성분
상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)
보리보리
당신이 사용할 장비
진저스냅 쿠키 1/4컵(쿠키 약 5개)진저스냅 쿠키 1/4컵(쿠키 약 5개)
3
치즈 조각과 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
양파수프믹스 2~4큰술양파수프믹스 2~4큰술
1
샐러드는 1 일 전에 만들어 식히고 덮을 수 있습니다. 봉사하기 전에 실내 온도에 반환.

성분

1더블 스터프드 오레오1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)0히스 바 토피 조각카이엔카이엔227젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩체리 토마토,4 등분체리 토마토,4 등분397젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩환원 나트륨 닭고기 국물(1 3/4 컵)환원 나트륨 닭고기 국물(1 3/4 컵)680젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩1/2 인치 큐브로 자른 가지1/2 인치 큐브로 자른 가지237가능하다면 1파운드 마팔디 프레시다진 신선한 평평한 잎 파슬리다진 신선한 평평한 잎 파슬리118가능하다면 1파운드 마팔디 프레시다진 신선한 민트다진 신선한 민트1다진 마늘 정향다진 마늘 정향1히스 바 토피 조각지상 고수풀지상 고수풀2히스 바 토피 조각지상 커민지상 커민79가능하다면 1파운드 마팔디 프레시칼라 마타 또는 기타 소금물 경화 블랙 올리브,움푹 들어가게하고 반으로 자른칼라 마타 또는 기타 소금물 경화 블랙 올리브,움푹 들어가게하고 반으로 자른2굵은 갈은 후추 열매 2티스푼신선한 레몬 주스신선한 레몬 주스10굵은 갈은 후추 열매 2티스푼엑스트라 버진 올리브 오일엑스트라 버진 올리브 오일227젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩진주 보리 1/4 컵진주 보리 1/4 컵118가능하다면 1파운드 마팔디 프레시얇게 썬 붉은 양파,원하는 경우 헹구고 배수얇게 썬 붉은 양파,원하는 경우 헹구고 배수227젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩반주:얇은 조각으로 십자형으로 자른 리코 타 살라 타 1 개반주:얇은 조각으로 십자형으로 자른 리코 타 살라 타 1 개1더블 스터프드 오레오네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서237가능하다면 1파운드 마팔디 프레시다진 파(1 묶음에서)다진 파(1 묶음에서)0히스 바 토피 조각레몬 껍질 스트립레몬 껍질 스트립177가능하다면 1파운드 마팔디 프레시잘게 갈은 신선한 양 고추냉이 또는 물기를 뺀 준비된 양 고추냉이잘게 갈은 신선한 양 고추냉이 또는 물기를 뺀 준비된 양 고추냉이340젤로 인스턴트 초콜릿 퍼지 푸딩 1팩1/2 인치 큐브로 자른 호박1/2 인치 큐브로 자른 호박
난이도전문가
준비 완료5 시간
서빙4
건강 점수61
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