왕성한 텍스 멕스 스쿼시 치킨 캐서롤

왕성한 텍스 멕스 스쿼시 치킨 캐서롤
왕성한 텍스 멕스 스쿼시-치킨 캐서롤은 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 25 그램, 지방 25 그램,그리고 총 447 칼로리. 이 조리법은 8 을 제공합니다. 에 대한 $2.12 서빙 당,이 조리법 커버 32% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 그것은 완벽한을 위해 가을. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 다이어트. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 땅콩 기름,닭고기,크림,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 1 시간 20 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 69 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 텍스 멕스 다진 치킨 샐러드, 텍스 멕스 버거,및 크리미 텍스 멕스 파스타 샐러드 비슷한 요리법.

지침

1
다진 시금치를 잘 배출하고 종이 타월 사이를 눌러 과도한 수분을 제거하십시오.
당신이 필요로하는 성분
시금치시금치
당신이 사용할 장비
종이 타월종이 타월
2
스쿼시,피망,양파를 큰 프라이팬에 뜨거운 기름에 넣고 중간 정도의 고열로 6 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
피망피망
스쿼시스쿼시
양파양파
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
3
열에서 제거. 시금치,닭고기,다음 6 가지 재료,치즈 1 1/2 컵을 저어줍니다. 가볍게 기름을 바른 13-9 인치 베이킹 접시에 숟가락.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
시금치시금치
치즈치즈
당신이 사용할 장비
베이킹 팬베이킹 팬
4
350 에서 30 분 동안 굽습니다.
당신이 사용할 장비
오븐오븐
5
남은 1/2 컵 치즈를 골고루 뿌리고 5 분 더 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
치즈치즈
당신이 사용할 장비
오븐오븐
6
*감소-나트륨,감소-지방 크림 셀러리 수프,라이트 사 우 어 크림,그리고 감소-지방 날카로운 체 다 치즈 대체 될 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
셀러리 수프 크림셀러리 수프 크림
샤프 체다 치즈샤프 체다 치즈
라이트 사워 크림라이트 사워 크림
난이도전문가
준비 완료1 h, 20 m.
서빙8
건강 점수57
잡지