옥수수 가루-퀴 노아 소트와 함께 가루 메기.

옥수수 가루-퀴 노아 소트와 함께 가루 메기. 글루텐 프리,유제품 프리,페스카타리안 메인 코스. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $3.85 서빙 당,이 조리법 커버 32% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 회 제공 포함 415 칼로리, 단백질 34 그램,및 지방 16 그램. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 토마토,소금,피망,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 라임 주스를 사용 하 여이 메인 코스를 따라 수 있습니다 라임 유약과 피스타치오를 곁들인 라임 엔젤 푸드 케이크 디저트로. 아니 많은 사람들이이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 82 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 중대하다. 시도 톡 쏘는 양배추와 옥수수 가루 가루 메기 샌드위치, 커민 가루 메기 샌드위치,및 옥수수 가루 가루 프라이드 치킨 비슷한 요리법.

지침

퀴 노아를 미세한 체에 넣고 큰 그릇에 체를 넣습니다. 물 커버 퀴 노아. 손을 사용하여 곡물을 30 초 동안 함께 문지릅니다. 절차를 두 번 반복하십시오.

당신이 필요로하는 성분

아시아 배, 각각 세척됨

직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비

파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치

얇게 썰어 구운 프랑스 빵 바게트

당신이 사용할 장비

뼈가 있는 것, 껍질이 있는 것, 닭 허벅지와 다리

브러싱 및 튀김용

잘 배수하십시오.

작은 냄비에 뜨거운 물 1/2 컵과 퀴 노아를 넣고 끓입니다. 뚜껑을 덮고 열을 줄이고 13 분 또는 액체가 흡수되고 퀴 노아가 부드러워 질 때까지 끓입니다.

당신이 필요로하는 성분

직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비

파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치

당신이 사용할 장비

코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것

큰 붙지 않는 프라이팬을 중간 정도의 고열로 가열합니다.

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

옥수수 가루를 얕은 접시에 넣으십시오.

당신이 필요로하는 성분

얇게 썬 신선한 바질 선택 사항

소금 1/4 티스푼과 후추 1/4 티스푼으로 생선을 뿌립니다. 옥수수 가루에 물고기를 준설.

당신이 필요로하는 성분

6조각으로 자른 무염 버터 3테이블스푼

얇게 썬 신선한 바질 선택 사항

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

(대형 튜브)

팬에 1 큰술 기름을 추가;코트에 소용돌이.

당신이 필요로하는 성분

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

팬에 물고기를 추가하십시오;각 측에 또는 알맞게 요리하기의 원한 정도까지 4 분을 요리하십시오.

당신이 필요로하는 성분

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

팬에서 물고기를 제거;따뜻한 유지.

당신이 필요로하는 성분

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

팬을 중간 높은 열로 되돌립니다.

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

팬에 남은 1 1/2 큰술 오일을 추가합니다.

당신이 필요로하는 성분

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

피망,할라피오,마늘,소금 1/4 티스푼,후추 1/4 티스푼을 팬에 넣습니다.

당신이 필요로하는 성분

6조각으로 자른 무염 버터 3테이블스푼

말린 리가토니 국수

신선한 시금치 다발(약

(대형 튜브)

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

옥수수를 추가;볶음 2 분. 퀴 노아,토마토,양파 및 주스를 저어줍니다.

당신이 필요로하는 성분

얇게 썬 호박 20개

직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비

신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치

좋은 품질의 데킬라(권장: 100% 아가베)

McCormick® Season-All® 양념 소금 1티스푼

퀴 노아 혼합물과 레몬 웨지로 생선을 제공하십시오.

당신이 필요로하는 성분

레몬 웨지

직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

장비

뼈가 있는 것, 껍질이 있는 것, 닭 허벅지와 다리

브러싱 및 튀김용

코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

성분

서빙:

1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

갓 지상 후추,분할 680견과류는 원하는 대로(다진 것)

메기 필레 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

얇게 썬 신선한 바질 선택 사항 237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

신선한 옥수수 커널(약 2 귀)2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

얇게 썬 마늘 237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

다진 녹색 피망 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

다진 파 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

다진 할라프,다진 고추,다진 고추,다진 고추,다진 고추 4

레몬 웨지 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

신선한 라임 주스 3(겨울)

올리브 오일,분할 79껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

생 쌀된 노아 1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

소금,분할 237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

다진 토마토 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

뜨거운 물

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아는 메기에 좋은 선택입니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 와 캐시 리 포드 피노 그리 지오에 의해 기프 4.8 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 15 달러입니다.