여름 치킨 토마토 소테-바질 소스

여름 치킨 토마토 소테-바질 소스
여름 치킨 토마토 소테-바질 소스 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 메인 코스. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 25 그램, 지방 10 그램,그리고 총 246 칼로리. 이 조리법은 2 를 제공합니다. 에 대한 $2.12 서빙 당,이 조리법 커버 18% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 그것은 당신의 히트 될 것입니다 7 월 4 일 이벤트. 한 사람이 맛있고 만족이 조리법을 발견. 소금물 예약,샬롯,와인 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 54 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 시도 토마토 바질 소스를 곁들인 바질 마늘 닭 가슴살,및 토마토 바질을 곁들인 팬 튀김 송어 볶음. 비슷한 요리법.

지침

1
중간 정도의 고열로 무거운 중간 프라이팬에 올리브 오일을 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일올리브 오일
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
2
닭 가슴살 반쪽에 소금과 후추를 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
닭 가슴살 반쪽닭 가슴살 반쪽
소금과 후추소금과 후추
3
프라이팬에 닭고기를 넣고 노릇해질 때까지 익을 때까지 한 면당 약 5 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
4
판에 이동.
5
다진 샬롯을 같은 프라이팬에 넣습니다. 토마토,화이트 와인,케이 퍼,케이 퍼 소금물을 저어줍니다. 토마토가 주스를 방출 할 때까지 약 4 분 동안 끓입니다. 다진 바질을 저어주세요. 소금과 후추로 계절 소스. 닭고기를 프라이팬에 돌려주세요. 데워 질 때까지 요리하고 닭고기 위에 소스를 약 1 분 동안 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
화이트 와인화이트 와인
토마토토마토
전체 치킨전체 치킨
샬롯샬롯
케이 퍼케이 퍼
바질바질
소스소스
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
6
소스와 함께 닭고기를 2 접시에 옮깁니다.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
소스소스
7
247 칼로리,9 그램 지방(1 그램 포화),68 마그네슘 콜레스테롤,212 마그네슘 나트륨,8 그램 탄수화물,2 그램 섬유,29 그램 단백질
8
영양 데이터
9
이 조리법에 대한 영양 데이터의 완전한 분석을 참조하십시오"
난이도중간
준비 완료45 m.
서빙2
건강 점수15
잡지