야채와 함께 바삭한 두부

야채와 함께 바삭한 두부
너무 많은 메인 코스 요리법을 가질 수 없으므로 야채와 함께 바삭한 두부를 사용해보십시오. 에 대한 $3.45 서빙 당,이 조리법 커버 39% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 753 칼로리, 단백질 22 그램,및 지방 14 그램 각각. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 정결 한 소금과 후추,당근,옥수수 전분 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 옥수수 전분을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 초콜릿 옥수수 전분 푸딩 디저트로. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 비건 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 93 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 중대하다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 매운 두부,야채,구운 견과류를 곁들인 바삭한 춘권, 바삭한 검은 두부,및 바삭한 참깨 두부.

지침

1
여러 층의 종이 타월로 큰 접시에 줄을 서십시오. 두부 조각을 단 하나 층안에 정상에 배열하고십시요,그때 종이 수건에 더 덮고 정상에 다른 격판덮개를 놓으십시요;5 분을 배수하는 시키십시요. 두부에 소금과 후추로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름
중간 크기의 녹색, 달콤한 노란색, 빨간색, 주황색 고추를 각각 잘게 썬 것중간 크기의 녹색, 달콤한 노란색, 빨간색, 주황색 고추를 각각 잘게 썬 것
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
2 3/4 온스(75그램) 골든 술타나2 3/4 온스(75그램) 골든 술타나
당신이 사용할 장비
고야® 분말 치킨 부용고야® 분말 치킨 부용
2
레몬 제스트,물 1/2 컵,소금 1/2 티스푼,남은 옥수수 전분 1/2 테이블 스푼을 그릇에 담습니다.
당신이 필요로하는 성분
중간 크기의 녹색, 달콤한 노란색, 빨간색, 주황색 고추를 각각 잘게 썬 것중간 크기의 녹색, 달콤한 노란색, 빨간색, 주황색 고추를 각각 잘게 썬 것
은색 비평범은색 비평범
흰 진주 보리 1컵흰 진주 보리 1컵
달콤한 마르살라 와인 1/2컵달콤한 마르살라 와인 1/2컵
당신이 사용할 장비
다진 오레오 쿠키다진 오레오 쿠키
(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩
3
큰 붙지 않는 프라이팬에 식물성 기름 1 큰술을 매우 뜨거울 때까지 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
1 1/2 티스푼 혼합 향신료1 1/2 티스푼 혼합 향신료
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
4
두부를 넣고 한 면당 3~4 분 동안 황금빛 갈색이 될 때까지 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
5
접시에 전송.
6
팬에 나머지 1 큰술 오일을 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
얇은-얇은-
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
7
파 흰자와 생강을 넣고 30 초 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
생강 통째로 으깬 것생강 통째로 으깬 것
미린 1컵 또는 달콤한 사케미린 1컵 또는 달콤한 사케
8
버섯과 당근을 넣고 부드러워 질 때까지 약 3 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
샬롯 1컵, 다진 것샬롯 1컵, 다진 것
돼지기름 등돼지기름 등
9
스냅 완두콩과 소금 1/4 작은 술을 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
슬라이스 프로슈토, 하몬 이베리코 또는 기타 고품질 햄, 다이스슬라이스 프로슈토, 하몬 이베리코 또는 기타 고품질 햄, 다이스
달콤한 마르살라 와인 1/2컵달콤한 마르살라 와인 1/2컵
10
레몬 향 혼합물을 휘젓 팬에 추가하고 2 분 끓인다. 파 그린을 저어주세요. 한편,라벨이 지시하는대로 쌀을 준비하십시오.
당신이 필요로하는 성분
생강 통째로 으깬 것생강 통째로 으깬 것
은색 비평범은색 비평범
고야® 완두콩고야® 완두콩
당신이 사용할 장비
다진 오레오 쿠키다진 오레오 쿠키
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
11
두부 및 야채와 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
노란색 옥수수 토르티야(6인치), 따뜻하게 데워두기노란색 옥수수 토르티야(6인치), 따뜻하게 데워두기
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
12
조니 밀러 사진
난이도하드
준비 완료40 m.
서빙4
건강 점수100
잡지