아침 식사 부리 토
아침 식사 부리 토는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 1 회 제공 포함 412 칼로리, 단백질 17 그램,및 지방 15 그램. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$1.45 입니다. 4544 사람들이 조리법에 감동했다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 채식 다이어트. 아보카도,콩,환원 크림 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 이 조리법은 멕시코 요리의 전형입니다. 그것은 음식 네트워크에 의해 당신에게 가져됩니다. 전반적으로,이 조리법은 좋은 숟가락 점수 78%. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 맥도날드의 아침 식사 부리 토-집에서 만들 수있는 유명한 아침 식사 부리 토, 아침 식사 부리 토,및 아침 식사 부리 토.
지침
큰 붙지 않는 프라이팬에 카놀라유를 중간 정도의 고열로 가열합니다. 양파가 부드러워지고 고추가 약간 까맣게 될 때까지 약 8 분 동안 양파와 고추를 익 힙니다.
검은 콩과 붉은 고추 조각을 넣고 따뜻해질 때까지 3 분 더 요리합니다. 소금과 후추로 간을하고 접시에 옮깁니다.
계란과 달걀 흰자를 함께 털고 치즈를 저어줍니다. 프라이팬에 요리 스프레이를 뿌리고 프라이팬을 중불로 재가열하십시오. 열을 낮게 줄이고 계란을 넣고 약 3 분 동안 익을 때까지 스크램블링합니다.
각 토틸라에 사워 크림과 살사 1 큰술을 뿌린 다음 검은 콩 혼합물 1/4,스크램블 에그 1/4,깍둑 썰기 한 토마토,아보카도 1/4 로 층을 이룹니다. 계절,맛,매운 소스.
좋은 소스:리보플라빈,비타민,엽산,칼슘,요오드,철,칼륨,셀레늄