시금치 소시지 프리 타타

시금치 소시지 프리 타타
시금치 소시지 프리 타탄은 글루텐 프리,프리멀 및 포드맵 친화적 메인 코스. 에 대한 $1.46 서빙 당,이 조리법 커버 25% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 1 회 제공 포함 362 칼로리, 단백질 21 그램,및 지방 29 그램. 몇 사람이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 계란,시금치,파르 메산 치즈 및 기타 재료의 혼합물은이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 58 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 소시지와 시금치 스페인 프리 타타, 매운 시금치와 소시지 프리 타타,및 소시지,시금치,보콘 치니 프리 타타.

지침

1
큰 붙지 않는 오븐용 프라이팬에 올리브 오일을 중간 정도의 고열로 데 웁니다. (프라이팬이 오븐용이 아닌 경우 손잡이를 이중 호일 층으로 감싸십시오.)
당신이 필요로하는 성분
1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인
큰 노란 양파 1개, 8등분큰 노란 양파 1개, 8등분
당신이 사용할 장비
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
구운 달콤한 붉은 고추 조각과 추가 다진 파, 선택 사항구운 달콤한 붉은 고추 조각과 추가 다진 파, 선택 사항
잘게 간 신선한 양 고추냉이 또는 물기를 뺀 준비된 양 고추냉이 1/2컵잘게 간 신선한 양 고추냉이 또는 물기를 뺀 준비된 양 고추냉이 1/2컵
2
케이싱에서 소시지를 제거하고 고기를 프라이팬에 부순다. 약 10 분 동안 분홍색의 흔적이 없을 때까지 큰 조각을 저어주고 헤어지십시오.
당신이 필요로하는 성분
잘게 썬 부분 저지방 M 자렐라 치즈잘게 썬 부분 저지방 M 자렐라 치즈
중간 크기 노란색 양파 2개, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요.중간 크기 노란색 양파 2개, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요.
당신이 사용할 장비
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
3
시금치에서 가능한 한 많은 액체를 짜내십시오.
당신이 필요로하는 성분
계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵
4
프라이팬에서 여분의 지방을 붓고;시금치와 고추를 추가합니다. 쿡,잘 교반 및 프라이팬의 바닥에 어떤 요리 비트를 긁어.
당신이 필요로하는 성분
파파야(하와이산), 작게 깍둑썰기파파야(하와이산), 작게 깍둑썰기
계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵
당신이 사용할 장비
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
5
계란을 프라이팬에 붓고 저어 스피나흐소시지 혼합물과 섞는다. 교반 중지하고 중간 불로 요리,주걱으로 프리 타타의 가장자리를 들어 올려 생 쌀된 계란 아래 흐름 수 있도록. 거의 설정 될 때까지 약 3 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
튀김용 기름, 카놀라유가 좋음튀김용 기름, 카놀라유가 좋음
당신이 사용할 장비
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
대형 요거트 코팅 프레즐 4개대형 요거트 코팅 프레즐 4개
6
위에 파마산을 뿌리고 프라이팬을 오븐에 옮깁니다.
당신이 필요로하는 성분
저지방 크림치즈 3큰술저지방 크림치즈 3큰술
당신이 사용할 장비
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
잘게 간 신선한 양 고추냉이 또는 물기를 뺀 준비된 양 고추냉이 1/2컵잘게 간 신선한 양 고추냉이 또는 물기를 뺀 준비된 양 고추냉이 1/2컵
7
프리 타타가 부풀어 오르고 가볍게 갈색이 될 때까지 8~10 분 동안 굽습니다. 프라이팬 가장자리 주위로 프리 타타를 들어 올리고 팬을 부드럽게 흔들어 풉니 다. 팬에서 그리고 도마에 미끄러지고 쐐기로 자르십시오.
당신이 필요로하는 성분
굵은 붉은 설탕굵은 붉은 설탕
당신이 사용할 장비
커팅 보드커팅 보드
잘게 간 신선한 양 고추냉이 또는 물기를 뺀 준비된 양 고추냉이 1/2컵잘게 간 신선한 양 고추냉이 또는 물기를 뺀 준비된 양 고추냉이 1/2컵
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
8
뜨거운 또는 실내 온도에 봉사하십시오.
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수15
다이어트프라이멀
접시 종류사이드 디시
잡지