빨간색과 노란색 고추와 닭 가슴살 필레

빨간색과 노란색 고추와 닭 가슴살 필레
너무 많은 메인 코스 요리법을 가질 수 없으므로 빨간색과 노란색 고추로 닭 가슴살 필레를 사용해보십시오. 이 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 레시피는 6 및 비용을 제공합니다 $1.79 서빙 당. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 26 그램, 지방 8 그램,그리고 총 225 칼로리. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 45 분. 내 조리법에서이 조리법은 1 팬이 있습니다. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 피망,닭 가슴살 반쪽,소금,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 63 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 루트 맥주 매리 네이드의 닭 가슴살 필레, 구운 고추,모짜렐라란,페스토를 곁들인 닭 가슴살,및 구운 고추와 모짜렐라 파니니를 곁들인 닭 가슴살 비슷한 요리법.

지침

1
중간 높은 열에 큰 붙지 않는 프라이팬에 기름과 양파를 넣으십시오. 자주 저어 주면서 5 분 동안 요리하십시오. 10 분 또는 황금빛 갈색이 될 때까지 가끔 저어 주면서 요리합니다. 열을 중간 높이로 증가시킵니다.
당신이 필요로하는 성분
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
2
피망을 추가하십시오;10 분 또는 피망이 부드러워 질 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
중간 크기의 호박 2개, 세로로 얇게 썬다중간 크기의 호박 2개, 세로로 얇게 썬다
3
토마토,소금 및 후추를 첨가하십시오;7 분 또는 액체가 증발 할 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)
노란 양파 2개, 껍질을 벗기고 다진다노란 양파 2개, 껍질을 벗기고 다진다
소금, 유리잔 테두리용소금, 유리잔 테두리용
4
파슬리,오레가노,올리브를 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
햄버거 빵 6개, 분할, 선택 사항햄버거 빵 6개, 분할, 선택 사항
돼지기름 1/4컵돼지기름 1/4컵
콘브레드 반죽콘브레드 반죽
5
토마토 혼합물을 큰 그릇에 붓습니다.
당신이 필요로하는 성분
노란 양파 2개, 껍질을 벗기고 다진다노란 양파 2개, 껍질을 벗기고 다진다
당신이 사용할 장비
2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함
6
종이 타월로 깨끗한 팬을 닦아;열 팬은 중간 높은 열에 요리 스프레이로 코팅.
당신이 필요로하는 성분
1 꼬집의 혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라1 꼬집의 혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라
당신이 사용할 장비
밀가루 토르티야(10인치), 4등분밀가루 토르티야(10인치), 4등분
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
7
닭 가슴살 조각 4 개를 추가하십시오;각면에 3 분 또는 완료 될 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1 1/4컵의 녹색 볶지 않은 호박씨(예: 페피타)1 1/4컵의 녹색 볶지 않은 호박씨(예: 페피타)
8
팬에서 제거;남은 닭고기와 함께 절차를 반복하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
9
팬;닭을 반환 토마토 혼합물을 추가 하 고 1 분 또는 철저 하 게 열 때까지 요리.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
노란 양파 2개, 껍질을 벗기고 다진다노란 양파 2개, 껍질을 벗기고 다진다
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
10
와인 노트:이 두 번째 코스 요리를 이탈리아 최고의 발 폴리 셀라 인 강렬한 미디엄 바디 알레그리 니의 발 폴리 셀라 클라 시코($15)와 같이 똑같이 매콤하고 극적인 와인과 짝을 이루십시오.
당신이 필요로하는 성분
(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수26
잡지