블랙 올리브와 새싹 샐러드를 곁들인 치킨 페일라드
당신은 너무 많은 메인 코스 조리법을 가질 수 없다,그래서 블랙 올리브와 새싹 샐러드 시도 치킨 페일 라드를 제공합니다. 이 글루텐 프리,유제품 프리 및 전체 30 레시피는 4 와 비용을 제공합니다 $2.14 서빙 당. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 37 그램, 지방 21 그램,그리고 총 358 칼로리. 가게에 머리와 콩나물,닭 가슴살,셀러리 줄기,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 30 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 58 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 레몬과 후추,아루 굴라-토마토 샐러드를 곁들인 구운 치킨 페일라드, 레몬 샐러드와 치킨 페일 라드,및 여름 샐러드를 곁들인 바삭한 치킨 페일 라드 비슷한 요리법.
지침
큰 그릇에 식초와 기름 3 큰술을 함께 휘젓습니다. 소금 1/4 티스푼과 후추 1/4 티스푼으로 간을합니다.
셀러리,양파,올리브,콩나물을 넣고 잘 던지십시오.차가운 물 아래에서 닭고기를 헹구고 종이 타월로 두드려 말립니다.
2 조각의 플라스틱 랩과 파운드 사이에 망치,롤링 핀 또는 프라이팬 바닥을 1/2 인치 두께로 놓습니다. 남은 소금과 후추로 닭 시즌.
프라이팬에 남은 기름을 중간 불로 가열합니다. 일괄 작업,닭을 추가하고 통해 요리 될 때까지 볶다,약 3 측면 당 분.
샐러드를 가진 격판 덮개 그리고 정상에 닭을 옮기십시오.팁:닭고기를 두드리는 것은 빠르고 고르게 요리 할 것입니다. 시간 절약 대안을 위해 많은 식료품 점에서 구할 수있는 얇게 썬 커틀릿을 찾으십시오. 조각은 표준 가슴보다 작기 때문에,허용 2 사람마다.