병아리 콩과 죽은 태아를 곁들인 정어리 샐러드

너무 많은 반찬 요리법을 가질 수 없으므로 병아리 콩과 페탄이 들어간 정어리 샐러드를 맛보십시오. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 1 회 제공 포함 178 칼로리, 단백질 4 그램,및 지방 14 그램. 에 대한 서빙 당 69 센트,이 조리법 커버 6% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 명의 사람은 맛 있고는 만족시키기 위하여 이 조리법을 찾아냈다. 가게에 가서 향신료,땅 커민,병아리 콩 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 페스카타리안 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 14 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 35 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 다소 나쁩니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 병아리 콩과 죽은 태아의 가지 샐러드, 죽은 태아,병아리 콩,피타 크루통을 곁들인 다진 샐러드,및 페타,병아리 콩 및 민트와 함께 구운 가지 및 주키니 샐러드.

지침

중간 크기의 그릇에 병아리 콩,오이,죽은 태아,올리브,레몬 제스트 및 주스,민트 및 올리브 오일 1 큰술을 함께 저어줍니다. 여섯 접시에 샐러드베이스의 동일한 부분을 정렬합니다.밀가루 혼합물을 통해 정어리를 준설하고 따로 보관하여 튀길 준비를하십시오.

당신이 필요로하는 성분

은색 비평범

고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵

1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인

딜 가지를 따다

정어리

콘브레드 반죽

소금 $ 갓 갈은 검은 후추

굵은 붉은 설탕 1큰술

초콜릿 그레이엄 크래커 12개

샐러드 잎을 섞어서 씻어서 말려주세요

마늘 2쪽(다진 마늘 1쪽, 통째로 1쪽)

당신이 사용할 장비

피치-오의 캔디

정어리를 하나 또는 두 개의 배치로 수용 할 수있을만큼 큰 후라이 팬에 남은 올리브 오일을 중불로 가열합니다. 간신히 담배를 피울 때는 정어리에 조심스럽게 누워 군집을 피하기 위해 필요한 경우 두 개의 배치로 작업하십시오. 각 측에 30 초에 관하여 기름에 있는 물고기를 지글지글 끓이십시오 그 후에 건조한 수건 등을 맞댄 주의깊게 배수하기 위하여 옮기십시오.각 샐러드 위에 필레 세 개를 쌓고 다진 골파 한 꼬집과 검은 후추 몇 개를 뿌립니다.그레 몰라 타와 관련 구이 정어리(정어리 청소 튜토리얼 포함)이 게시물의 안전한 물고기 블루 오션 연구소의 바다 친화적 인 해산물 가이다 버전에 대한 문자 메시지는 원래 어제 우리의 이메일 가입자에게 보내졌다. 새라 케이트의 주간 이메일을 받으려면 왼쪽 열에 등록하거나 여기를 클릭하십시오. 매주 목요일에받은 편지함에 맛있는 것이 도착할 것입니다.(이미지:사라 케이트 길링엄-라이언 TheKitchn.com)영양 표시설탕-의식베지타리아네그-프리피넛-프리트리-너트-프리소이-프리피쉬-프리쉘피쉬-프리

당신이 필요로하는 성분

1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)

1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인

정어리

껍질을 벗기지 않고 다진 호박

(가급적이면 범블비 프라임 필렛 솔리드 알바코어)

브라이트 문어 캔디

노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요

당신이 사용할 장비

페코리노 치즈, 두께 1/4인치

1 회 제공 기준 6 회 제공.2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년 12 월 1 일,2018 년