버섯&병아리 콩 버거

버섯&병아리 콩 버거
버섯&병아리 콩 햄버거는 수 있습니다 미국 사람 당신이 찾고있는 레시피. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 19 그램, 지방 10 그램,그리고 총 518 칼로리. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $1.88 서빙 당,이 조리법 커버 25% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 그것은 메인 코스로 잘 작동합니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 30 분. 131 사람은 기뻤다 그들은이 조리법을 시도. 그것은 당신에게 좋은 음식을 제공합니다. 가게에 가서 지상 커민,통밀 빵 부스러기,마늘 정향 및 기타 몇 가지 것들을 집어 오늘 만드십시오. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 97 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,어떤 슈퍼입니다. 이 조리법을 좋아하는 경우에,이 유사한 조리법을 살펴보십시오: 병아리 콩 버거, 병아리 콩 버거,및 병아리 콩 버거.

지침

1
붙지 않는 프라이팬에 1 작은 술 기름을 데우고 버섯,마늘,봄 양파를 5 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
봄 양파봄 양파
제노아 살라미 8조각, 다진 것제노아 살라미 8조각, 다진 것
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
2
카레 가루,레몬 제스트 및 주스를 넣고 2 분 동안 또는 혼합물이 매우 건조 해 보일 때까지 요리하십시오. 약간 냉각 접시에 밖으로 팁.
당신이 필요로하는 성분
흰 양파, 깍둑썰기흰 양파, 깍둑썰기
은색 비평범은색 비평범
굵은 붉은 설탕 1큰술굵은 붉은 설탕 1큰술
3
감자 으깨기 또는 포크를 사용하여 그릇에 병아리 콩을 으깨고 두툼한 조각 몇 개를 남깁니다.
당신이 필요로하는 성분
고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라
당신이 사용할 장비
감자 치감자 치
2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함
4
버섯 믹스와 부스러기를 추가 한 다음 4 개의 패티로 만듭니다. 파삭파삭하고 갈색으로 할 때까지 각 측에 3-4 분을 위한 잔여 기름에서 튀기십시오.
당신이 필요로하는 성분
혼합 버섯혼합 버섯
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
5
커민 요구르트를 섞는다.
당신이 필요로하는 성분
배 2캔(각 15-1/4온스) 잘게 썬 것, 물기를 잘 빼주세요배 2캔(각 15-1/4온스) 잘게 썬 것, 물기를 잘 빼주세요
중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것
6
각 접시에 머핀 반을 놓은 다음 요구르트와 함께 펼칩니다. 햄버거,토마토 몇 조각 및 약간의 로켓이 맨 위에 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
로티세리 닭가슴살로티세리 닭가슴살
시금치 잎 20~25개시금치 잎 20~25개
노란 양파 2개, 껍질을 벗기고 다진다노란 양파 2개, 껍질을 벗기고 다진다
배 2캔(각 15-1/4온스) 잘게 썬 것, 물기를 잘 빼주세요배 2캔(각 15-1/4온스) 잘게 썬 것, 물기를 잘 빼주세요
난이도중간
준비 완료30 m.
서빙4
건강 점수64
잡지