바베큐 두부 볶음

바베큐 두부 볶음
조리법 바베큐 두부 볶음은 대략 당신의 미국 갈망을 만족시킬 수 있었다 18 분. 에 대한 $2.04 서빙 당,이 조리법 커버 24% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 368 칼로리, 단백질 14 그램,및 지방 각각. 내 조리법에서이 조리법은 1 팬이 있습니다. 식물성 기름,미식가 버섯 혼합,쌀 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 매우 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 이 반찬은 몇 사람 만 정말 좋아했습니다. 그것은 완벽한을 위해 아버지의 날. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 비건 다이어트. 전반적으로,이 조리법은 슈퍼 스푼 86 점%. 시도 닭고기와 브로콜리 볶음, 쇠고기와 브로콜리 볶음,및 쇠고기와 양배추 볶음 비슷한 요리법.

지침

1
두부를 여러 층의 종이 타월로 감싸고 얕은 접시에 담습니다.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함
당신이 사용할 장비
밀가루 토르티야(10인치), 4등분밀가루 토르티야(10인치), 4등분
2
두부 위에 무게를 두십시오.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
3
10 분 서 보자.
4
두부를 입방체로 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
5
냄비 또는 큰 프라이팬을 뜨거울 때까지 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
6
2 분 또는 가볍게 갈색이 될 때까지 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
7
슬롯 숟가락을 사용하여 팬에서 제거;따로.
당신이 사용할 장비
뚜껑과 밴드가 있는 Ball® 또는 Kerr® 파인트뚜껑과 밴드가 있는 Ball® 또는 Kerr® 파인트
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
8
팬에 복 쵸이,버섯,당근을 넣습니다. 두부를 팬에 돌려 보내고 바베큐 소스를 넣으십시오. 30 초 또는 완전히 가열 될 때까지 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
더블 스모크 슬랩 베이컨, 작은 입방체로 자름더블 스모크 슬랩 베이컨, 작은 입방체로 자름
제노아 살라미 8조각, 다진 것제노아 살라미 8조각, 다진 것
복 쵸이복 쵸이
돼지기름 등돼지기름 등
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
9
쌀 위에 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추
난이도일반
준비 완료18 m.
서빙4
건강 점수48
잡지