미트 로프'에서 밝게,미국!

미트 로프'에서 밝게,미국!
당신은 너무 많은 메인 코스 조리법을 가질 수 없다,그래서'밝게,미국에서 고기 덩어리를 줘! 시도. 1 회 제공 포함 307 칼로리, 단백질 24 그램,및 지방 17 그램. 이 조리법은 8 을 제공합니다. 에 대한 $1.94 서빙 당,이 조리법 커버 20% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 가게에 머리와 지상 돼지 고기,후추,양파,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 당신 마 스를 따라 수 소 소금 사 저지방 부스러기 케이크(코셔 유제품) 디저트로. 아니 많은 사람들이이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 유제품 프리 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 53 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 햄과 분할 완두콩 수프'밝게,미국!, 버몬트 구운 콩'에서 밝게,미국!,및 오븐에 튀긴 생선 스틱에서 타르타르 소스'밝게,미국!.

지침

1
오븐을 450 으로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
바닐라 설탕, 추가로 서빙용바닐라 설탕, 추가로 서빙용
2
미트 로프를 준비하려면,중간 불로 큰 볶음*팬을 가열;시금치를 추가하고 2 큰술 물 팬. 2 분 또는 시금치가 시들 때까지 덮고 찐다.
당신이 필요로하는 성분
말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도
견과류 없는 밀크 초콜릿 바견과류 없는 밀크 초콜릿 바
중간 크기 노란색 양파 2개, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요.중간 크기 노란색 양파 2개, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요.
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
3
열에서 팬을 제거하십시오;차가운 5 분.
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
4
큰 그릇에 등심,송아지 고기,돼지 고기 및 다음 8 가지 재료(달걀 흰자를 통해)를 섞습니다.
당신이 필요로하는 성분
지상 등심지상 등심
저지방 바닐라 아이스크림 (선택 사항)저지방 바닐라 아이스크림 (선택 사항)
뼈 없는 돼지 엉덩이 또는 어깨, 지방 캡이 깊게 패여 있음(약뼈 없는 돼지 엉덩이 또는 어깨, 지방 캡이 깊게 패여 있음(약
다진 송아지 고기 1파운드(자연 기른 것이 좋음)다진 송아지 고기 1파운드(자연 기른 것이 좋음)
당신이 사용할 장비
버주스 비네그레트버주스 비네그레트
5
시금치와 귀리를 첨가하십시오;혼합 될 때까지 부드럽게 혼합하십시오.
당신이 필요로하는 성분
말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도
간식 크기의 컵 복숭아간식 크기의 컵 복숭아
6
에 9 엑스 13 인치 유리 또는 세라믹 베이킹 접시 요리 스프레이로 코팅,에 모양 혼합물 9 엑스 5 인치 덩어리.
당신이 필요로하는 성분
타라곤 (선택 사항)타라곤 (선택 사항)
당신이 사용할 장비
2컵의 갓 갈은 샤프 체다 치즈2컵의 갓 갈은 샤프 체다 치즈
7
유약을 준비하려면 케첩,흑설탕,사이다 식초를 섞어 섞을 때까지 휘젓습니다.
당신이 필요로하는 성분
2티스푼의 뜨거운 소금2티스푼의 뜨거운 소금
물 1~1-1/3컵물 1~1-1/3컵
얇게 썬 델리햄을 포장해 주세요얇게 썬 델리햄을 포장해 주세요
참깨드레싱을 준비했어요참깨드레싱을 준비했어요
당신이 사용할 장비
1/4컵 샤오싱(중국식 쌀주)1/4컵 샤오싱(중국식 쌀주)
8
미트 로프 위에 유약을 바르십시오.
당신이 필요로하는 성분
참깨드레싱을 준비했어요참깨드레싱을 준비했어요
중간 크기 노란색 양파 2개, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요.중간 크기 노란색 양파 2개, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요.
9
15 분 동안 450,000,000 에서 굽는다. 오븐 온도를 350 으로 낮추십시오.
당신이 사용할 장비
바닐라 설탕, 추가로 서빙용바닐라 설탕, 추가로 서빙용
10
추가로 45 분 또는 완료 될 때까지 굽습니다.
당신이 사용할 장비
바닐라 설탕, 추가로 서빙용바닐라 설탕, 추가로 서빙용
11
1 조각 당 서빙:칼로리 218;지방 6.8 그램(토 2.5 그램,모노 2.6 그램,폴리 0.8 그램);단백질 25.3 그램;탄수화물 14.7 그램;섬유 1.9 그램;콜 93 마그네슘;철 2.7 마그네슘;나트륨 498 마그네슘;석회질 42 마그네슘
난이도전문가
준비 완료1 h, 25 m.
서빙8
건강 점수16
잡지