멸치 필레와 짭짤한 천천히 구운 토마토

멸치 필레와 짭짤한 천천히 구운 토마토
멸치의 필레와 짭짤한 느린 구운 토마토는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질 56 그램, 지방 23 그램,그리고 총 479 칼로리. 에 대한 $5.06 서빙 당,이 조리법 커버 36% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 2 를 제공합니다. 1 사람이 조리법을 시도 기뻤다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 45 분. 멸치 필레,원하는 허브,포모도리 알 포르노 콘 르 아시 우헤 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 90 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 엄청납니다. 시도 멸치 필레와 짭짤한 천천히 구운 토마토, 쇠고기와 바질 파마산 마요네즈의 천천히 구운 필레,및 풍미있는 사과 그레이비를 곁들인 느린 구운 돼지 고기 어깨 비슷한 요리법.

지침

1
그것은 토마토 시즌,그래서 요리하는 동안 간단하게 유지. 천천히 볶은 토마토,허브,올리브 오일의 부하와 함께 간단한 5 성분 조리법을 시도하고 멸치의 필렛을 얹어-맛 파열되는 모든 화려한 토마토와 무거운 소스를 만들 필요가 없습니다! 이 레시피는 르 마르쉐 해변에서 직진하여 누마 나에서이 맛있는 전채 요리를 처음 먹었습니다.뜨거운 여름날에,우리는 부엌 오븐을 떨어져 지키고&우리의 옥외 목제 불타는 오븐에서 이들을 만듭니다!멸치와 구운 토마토
당신이 필요로하는 성분
멸치멸치
신선한 시금치 1단(약 3컵)신선한 시금치 1단(약 3컵)
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
1/2파운드 병아리 콩, 불려서 익힌 것(요리용 액체 1/3컵 남겨두기)1/2파운드 병아리 콩, 불려서 익힌 것(요리용 액체 1/3컵 남겨두기)
당신이 사용할 장비
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
2
포모 도리 알 포르 노 콘 르 아큐 44 개의 둥근 토마토를 제공합니다(우리는이 요리를 위해 그라폴로를 재배하고 사용합니다)좋아하는 신선한 허브의 작은 소수,다진 것-오레가노를 사용하지만 바질,백리향 등을 사용할 수도 있습니다.소금&후추좋은 품질의 엑스트라 버진 올리브 오일 8 고품질 멸치 필레,(우리는 소금에 포장 된 사르데냐의 멸치를 사용합니다)오븐을 150 도 또는 280 도 예열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
멸치멸치
신선한 허브신선한 허브
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
캔) 저염 닭고기 국물캔) 저염 닭고기 국물
붉은 양파 1개, 작은 주사위붉은 양파 1개, 작은 주사위
콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다
마늘 2컵마늘 2컵
(대형 튜브)(대형 튜브)
당신이 사용할 장비
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
3
토마토 떨어져 최고 3 잘라&상단을 폐기.
당신이 필요로하는 성분
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
4
양피지가 늘어선 베이킹 트레이에 토마토를 놓습니다.
당신이 필요로하는 성분
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
당신이 사용할 장비
(초코드롭 등)(초코드롭 등)
얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개
5
소금,후추 및 허브를 아낌없이 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
새우 8마리(U-12)새우 8마리(U-12)
1/2파운드 병아리 콩, 불려서 익힌 것(요리용 액체 1/3컵 남겨두기)1/2파운드 병아리 콩, 불려서 익힌 것(요리용 액체 1/3컵 남겨두기)
(대형 튜브)(대형 튜브)
6
올리브 오일의 관대 한 양의 이슬비.
당신이 필요로하는 성분
신선한 시금치 1단(약 3컵)신선한 시금치 1단(약 3컵)
7
당신의 토마토의 크기에 따라서 4-6 시간을 위한 오븐에 있는 장소. 너가 부엌을 통과하는 때 때때로,팬안에 주스&올리브 기름안에 토마토를 양념을 치십시요.토마토가 조금 위로 주름&태양 말린 보는 것을 시작하면 하자마자,준비되어 있는다. 그들은 여전히 자신의 모양을 유지해야&박쥐 우산 될 수 없습니다.
당신이 필요로하는 성분
신선한 시금치 1단(약 3컵)신선한 시금치 1단(약 3컵)
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
당신이 사용할 장비
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
8
오븐에서 꺼내고 각 토마토에 전체 멸치 필레를 얹습니다.
당신이 필요로하는 성분
멸치멸치
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
당신이 사용할 장비
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
9
맨 위에 이슬비 베이킹 팬에서 올리브 오일과 따뜻한 또는 실내 온도를 제공합니다.
당신이 필요로하는 성분
신선한 시금치 1단(약 3컵)신선한 시금치 1단(약 3컵)
당신이 사용할 장비
얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙2
건강 점수99
잡지