매콤한 건강 수프

매콤한 건강 수프
매콤한 건강 수프는 여러분이 찾고 있던 유제품이 들어있지 않은 레시피일 수 있습니다. 1회 제공량당 2.55달러에 14인분의 메인 코스가 제공됩니다. 이 요리의 한 부분에는 약 46g의 단백질, 15g의 지방 및 총 408칼로리가 포함되어 있습니다. 병아리콩, 진주보리, 시금치, 기타 몇 가지 재료만 있으면 만들 수 있습니다. 1명이 이 레시피에 깊은 인상을 받았습니다. 이 레시피로 가을을 더욱 특별하게 보내보세요. 테이스트 오브 홈(Taste of Home)이 여러분께 전해 드립니다. 준비부터 접시 준비까지 이 레시피는 대략 55분 정도 걸립니다. 전반적으로 이 레시피는 52%라는 확실한 점수를 얻었습니다. 이 레시피가 마음에 드신다면 다음과 같은 유사한 레시피를 살펴보세요. 체중 감량을 위한 17가지 건강한 채식 수프 - 슬림하고 건강에 좋은 수프, 건강한 매콤 쌀 푸딩, 건강한 매콤 사과 애호박 빵.

지침

1
더치 오븐에서 양파가 부드러워질 때까지 기름에 양파와 보리를 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
보리보리
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
라임 2개, 1개의 껍질, 2개의 주스라임 2개, 1개의 껍질, 2개의 주스
2
마늘을 추가하십시오; 1분 더 요리하세요.
당신이 필요로하는 성분
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
3
국물, 닭고기, 렌즈콩을 추가합니다. 종기에 가져다. 열을 줄이십시오. 뚜껑을 덮고 15분 동안 또는 닭고기가 더 이상 분홍색이 아닐 때까지 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
렌즈 콩렌즈 콩
추가 휘핑크림(선택 사항)추가 휘핑크림(선택 사항)
4
닭고기를 제거하고 따로 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
5
수프에 피칸테 소스, 병아리콩, 고수를 추가합니다. 뚜껑을 덮고 10분 정도 더 끓이거나 보리와 렌즈콩이 부드러워질 때까지 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵고야 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2컵
피칸테 소스 또는 살사 1컵피칸테 소스 또는 살사 1컵
1kg 옥수수 토르티야1kg 옥수수 토르티야
렌즈 콩렌즈 콩
보리보리
(캔) 풋고추와 함께 다진 토마토, 주스는 따로 보관(캔) 풋고추와 함께 다진 토마토, 주스는 따로 보관
6
포크 두 개로 닭고기를 잘게 찢어주세요.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
7
수프에 시금치와 닭고기를 추가합니다. 뚜껑을 덮지 않고 5분 동안 또는 시금치가 시들해질 때까지 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵계란, 가볍게 풀어 놓거나 계란 대용품 1/2컵
(캔) 풋고추와 함께 다진 토마토, 주스는 따로 보관(캔) 풋고추와 함께 다진 토마토, 주스는 따로 보관
난이도하드
준비 완료55 m.
서빙14
건강 점수27
잡지