러너 콩을 곁들인 타페 네이드 치킨 파스타

러너 콩을 곁들인 타페 네이드 치킨 파스타
당신은 너무 많은 메인 코스 조리법을 가질 수 없다,그래서 주자 콩 타페 네이드 치킨 파스타를 시도 제공. 1 회 제공 포함 1043 칼로리, 단백질 66 그램,및 지방 27 그램. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $3.35 서빙 당,이 조리법 커버 42% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 레시피에는 21 명의 팬이 있습니다. 러너 빈,펜네,체리 토마토 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 30 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 전반적으로,이 조리법은 89 의 엄청난 숟가락 점수%. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 로켓&파르 메산 치즈 러너 콩, 스칼렛 러너 콩&베이컨,및 캐러멜 처리 된 양파와 겨자 소스를 곁들인 러너 콩.

지침

1
열 오븐 200 섭씨/180 섭씨 팬/가스
당신이 사용할 장비
Crisco® 순수 식물성 기름 1/3컵Crisco® 순수 식물성 기름 1/3컵
2
통해 요리 될 때까지 20 분 동안 기름,계절 및 로스트의 이슬비와 닭고기를 문 지 르 세요.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
얇게 썰어 구운 프랑스 빵 바게트얇게 썰어 구운 프랑스 빵 바게트
3
한편,올리브와 멸치를 오일 2 큰술과 함께 용기에 넣고 핸드 블렌더로 거친 페이스트에 블리츠(또는 푸드 프로세서에서이 작업을 수행하십시오).
당신이 필요로하는 성분
멸치멸치
콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
(예: 마리 비스킷)(예: 마리 비스킷)
침지 믹서침지 믹서
4
종 기에 물 큰 냄비를 가져와,펜 네를 추가 하 고 5 분 동안 요리.
당신이 필요로하는 성분
펜네펜네
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
당신이 사용할 장비
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
5
콩을 넣고 알 덴테가 될 때까지 5-8 분 더 요리 한 다음 배수하십시오.
당신이 필요로하는 성분
사과식초 또는 핫소스(서빙용)사과식초 또는 핫소스(서빙용)
6
구운 닭 가슴살을 한 입 크기로 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
옥수수 캔 반 개옥수수 캔 반 개
7
남은 기름을 깊은 볶음 냄비 또는 냄비에 넣고 마늘과 고추를 넣고 1 분 동안 볶습니다. 토마토에 팁을 넣고 부드러워 질 때까지 5 분 더 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
물기를 뺀 멕시코식 옥수수 캔물기를 뺀 멕시코식 옥수수 캔
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
8
올리브 믹스,파스타,콩 및 닭고기를 팬에 넣고 모든 것을 함께 던지십시오. 계절,바질 잎을 통해 저어 제공합니다.
당신이 필요로하는 성분
단단히 포장된 바질 잎 1컵단단히 포장된 바질 잎 1컵
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
사과식초 또는 핫소스(서빙용)사과식초 또는 핫소스(서빙용)
콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다
껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵
당신이 사용할 장비
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
난이도중간
준비 완료30 m.
서빙4
건강 점수54
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