러너 콩을 곁들인 타페 네이드 치킨 파스타
당신은 너무 많은 메인 코스 조리법을 가질 수 없다,그래서 주자 콩 타페 네이드 치킨 파스타를 시도 제공. 1 회 제공 포함 1043 칼로리, 단백질 66 그램,및 지방 27 그램. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $3.35 서빙 당,이 조리법 커버 42% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 레시피에는 21 명의 팬이 있습니다. 러너 빈,펜네,체리 토마토 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 30 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 전반적으로,이 조리법은 89 의 엄청난 숟가락 점수%. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 로켓&파르 메산 치즈 러너 콩, 스칼렛 러너 콩&베이컨,및 캐러멜 처리 된 양파와 겨자 소스를 곁들인 러너 콩.
지침
통해 요리 될 때까지 20 분 동안 기름,계절 및 로스트의 이슬비와 닭고기를 문 지 르 세요.
한편,올리브와 멸치를 오일 2 큰술과 함께 용기에 넣고 핸드 블렌더로 거친 페이스트에 블리츠(또는 푸드 프로세서에서이 작업을 수행하십시오).
종 기에 물 큰 냄비를 가져와,펜 네를 추가 하 고 5 분 동안 요리.
콩을 넣고 알 덴테가 될 때까지 5-8 분 더 요리 한 다음 배수하십시오.
남은 기름을 깊은 볶음 냄비 또는 냄비에 넣고 마늘과 고추를 넣고 1 분 동안 볶습니다. 토마토에 팁을 넣고 부드러워 질 때까지 5 분 더 요리하십시오.
올리브 믹스,파스타,콩 및 닭고기를 팬에 넣고 모든 것을 함께 던지십시오. 계절,바질 잎을 통해 저어 제공합니다.