달콤한 앤 스모키 두부 캐슈 브로콜리 보울

이 달콤한 앤 스모키 두부 캐슈 브로콜리 보울은 내가 가장 좋아하는 원 보울 원더 종류의 식사 중 하나입니다. 정말 매우 간단합니다. 곡물,채소,너트,두부 및 활기찬 감귤 악센트. 그러나 두꺼운 삼각형 두부와 색상의 팝과 함께 아주 놀랄만큼 접시까지.맛. 끈적 끈적한 달콤한 검게 두부는 감귤류,타 마리,후추,단풍 나무 및 액체 연기로 맛을냅니다. 바삭 바삭한 팬 토스트 캐슈도 끈적 끈적한 달콤한 맛으로 싸여 있습니다. 달콤한 황금 건포도가 박힌 황금 쿠스쿠스의 짭짤한 침대는 그릇을 덮거나 원하는 경우 퀴 노아 또는 쌀로 대체하십시오. 그리고 그 치지 브로콜리는이 건강한 잔치에 완벽한 녹색 악센트를 더합니다. 감귤류 노트. 풍부한 단백질,섬유질 및 복합 탄수화물-이 다채로운 비건 그릇은 껴안는 것입니다...쿠스쿠스 퀴 노아 또는 쌀이 작동합니다.. 그러나 일부 밤은 너무 빨리 요리되기 때문에 통밀 쿠스쿠스를 좋아하지만 브로콜리,견과류 및 두부 스테이크와 같은 풍성한 재료와 잘 어울리는 쌀 같은 질감이 있습니다.측면. 이 그릇은 마늘 후 머스,칠리 후 머스 또는 좋아하는 매운 소스의 이슬비를 환영합니다. 단백질. 그리고 네,당신은 너무 다른 단백질에 서브 수-템페 또는 일부 콩 사랑스러운 것!달콤하고 연기가 자욱한 두부 캐슈 브로콜리 보울 4,비건 채식

두부:두꺼운 삼각형으로 얇게 썬 1 파운드 단단한 두부 또는 비단 두부 1 1/2 큰술 잇꽃 기름 1 큰술 타 마리 1 큰술 메이플 시럽(또는 용설란)2 큰술 오렌지 주스+풍미의 핀치(나는 만다린을 사용했다)1 작은 술 액상 훈제 맛을내는 검은 후추 1/2 작은 술 마늘 가루

브로콜리:브로콜리 작은 꽃 2 컵 잇꽃 기름 1 작은 술 채소 국물 1/4 컵 2 큰술 영양 효모(시큼한 맛을 위해 선택 사항)황금 쿠스쿠스(남은 음식이있을 수 있습니다!):말린 통밀 쿠스쿠스 2 컵 1/2 컵 달콤한 양파,다진 것 1 컵 물 1 컵 채소 국물 2 큰술 엑스트라 버진 올리브 오일 1/4 작은 술 소금 1/3 컵 황금 건포도(선택 사항)1-3 큰술 영양 효모(선택 사항)3/4 컵 생 캐슈장식:오렌지 슬라이스

먼저 쿠스쿠스(또는 퀴 노아 또는 쌀)를 준비하십시오.)

큰 수프 냄비에 액체,기름 및 소금을 넣으십시오. 종기를 가져 오십시오.

쿠 스 쿠 스와 양파에 추가 합니다. 뚜껑 커버.

그들이 열을 해제 약 1 분 동안 끓여 보자.

적어도 5 분 동안(뚜껑이 여전히 켜져 있음)서있게하십시오.

뚜껑을 제거하고 포크로 보풀을 제거하고 따로 보관하십시오. 선택적인 황금 건포도 및 영양 효모에서 또한 접히십시오.

높은 열 프라이팬에 기름을 추가. 기름이 뜨거울 때 절인 두부 큐브를 넣으십시오. 그들은 팬에 추가 시 큰 소리로 지글지글 한다. 다음 플립 한쪽에 시든 할 수 있습니다. 조심스럽게 몸을 담글 그릇에서 나머지 액체에 추가. 당신이 검게 가장자리를 원하는 약 1 분 동안 각면에 요리 할 수 있습니다. 액체가 떨어져 점화되고 당신의 두부의 가장자리가 검게 될 때까지 요리하십시오.

두부 요리를 마무리하는 것처럼,캐슈와 메이플 또는 용설란 시럽의 빠른 이슬비에 추가. 그들이 끈적 끈적한 및 팬 액체에 코팅 얻을 수 있습니다. 이 작업은 약 1 분 밖에 걸리지 않습니다.

두 부와 캐슈 프라이팬에서 제거 하 고 측면 접시에 설정.

중간 열에--여전히 뜨거운 팬 브로콜리에 추가 할 수 있습니다. 냄비에 남은 맛으로 가장자리를 조금 숯불-다음 야채 국물 및 옵션 기름에 추가 하 고 뚜껑 커버. 약 2 분 동안 증기를 허용하십시오.

뚜껑을 제거하고 선택적 영양 효모에 조리 된 브로콜리를 던져 열을 끕니다.

당신의 그릇을 조립!

쿠스쿠스/곡물을 추가하십시오. 그런 다음 두부와 캐슈를 맨 위에 놓습니다. 가장자리 주위에 브로콜리 작은 꽃 몇 개와 장식용 및 색상 용 만다린 조각.

따뜻한 봉사. 나는 매운 킥을 위해 위에 하리 사 또는 매운 소스의 이슬비를 추가하는 것을 좋아합니다.