귤 소스를 곁들인 웍 그을린 가리비

이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$1.15 입니다. 1 회 제공 포함 143 칼로리, 단백질,및 지방 11 그램. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 가게에 머리와 당근을 데리러,칠레-마늘 붙여 넣기,생강,그리고 몇 가지 다른 것들 오늘을 만들려면. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 유제품 프리 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 65 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 자몽 소스를 곁들인 가리비, 석류 소스와 그을린 가리비,및 레몬 버터 소스에 그을린 가리비 비슷한 요리법.

지침

큰 그릇에 옥수수 전분과 소금 1/2 티스푼을 섞습니다.

당신이 필요로하는 성분

다이어트 크림 소다 1캔(12온스)

(대형 튜브)

당신이 사용할 장비

감초 밧줄을 비틀다

가리비를 추가하고 코트에 던져.

당신이 필요로하는 성분

껍질을 벗기지 않고 다진 작은 호박 1개

작은 그릇에 귤 주스를 호이신 소스,식초,간장,흑설탕 및 칠레 마늘 페이스트와 섞습니다. 다른 작은 그릇에 귤 제스트와 다진 마늘,생강을 섞습니다.

당신이 필요로하는 성분

귤 주스

다진 파슬리 2~3큰술

해선 소스

약간 달콤한 초콜릿 칩 또는 버터스카치 칩

참깨빵 6개, 분할

귤

디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼

신선한 시금치 다발(약

삼색 코울슬로 블렌드

물기를 뺀 멕시코식 옥수수 캔

당신이 사용할 장비

감초 밧줄을 비틀다

냄비에 1 1/2 큰 스푼의 기름을 고열로 가열하여 담배를 피울 때까지 가열합니다.

당신이 필요로하는 성분

무지방 크림

당신이 사용할 장비

5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵

그들은 바닥에 황금 때까지 교반하지 않고 하나의 레이어와 요리 가리비를 추가,약 3 분. 가리비가 단단해질 때까지 약 1 1/2 분 더 돌려 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

껍질을 벗기지 않고 다진 작은 호박 1개

접시에 가리비를 전송합니다.

당신이 필요로하는 성분

껍질을 벗기지 않고 다진 작은 호박 1개

남은 1 1/2 큰 스푼의 기름을 귤 제스트 혼합물과 함께 냄비에 넣고 향이 날 때까지 약 30 초 동안 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

귤

무지방 크림

당신이 사용할 장비

5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵

호박,호박,당근,물 밤을 넣고 야채가 파삭 파삭하고 부드러워 질 때까지 약 4 분 동안 요리합니다. 귤 소스를 저어 냄비에 넣으십시오. 소스가 약간 걸쭉해질 때까지 약 30 초 동안 익 힙니다. 냄비에 가리비를 반환,단지를 통해 가열 될 때까지 교반,봉사.

당신이 필요로하는 성분

코코넛 물 또는 우유 *코코넛 크래킹에 대한 참고 사항 참조

마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)

귤

껍질을 벗기지 않고 다진 작은 호박 1개

굵게 다진 중간 크기 호박 3개(약

껍질을 벗기고 씨를 제거한 중간 크기 오이 1/2개를 스트립으로 자릅니다.

껍질 벗기는 칼

날개뼈가 있고 껍질이 벗겨진 닭가슴살 6개(6온스)

당신이 사용할 장비

5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵

장비

감초 밧줄을 비틀다

5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵

성분

서빙:

1작은

당근,대각선에 얇게 썬 것 1호박 1파운드,

칠레-마늘 페이스트 1호박 1파운드,

옥수수 녹말 1호박 1파운드,

(영국은 건포도를 사용합니다)1호박 1파운드,

아주 잘게 썬 신선한 생강 1큰

아주 잘게 다진 마늘 정향 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

해선 소스 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

고기 양념을 위한 추가 소금 1테이블스푼과 코셔 소금 1티스푼 4대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

소금 454견과류는 원하는 대로(다진 것)

바다 가리비 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

참깨빵 6개, 분할 3(겨울)

귤 주스,다진 귤 제스트 1 큰술 3(겨울)

물기를 빼고 헹구는 15온스 캔 2개 4

잘게 썬 물 밤(선택 사항)1( 가지)

노란색 스쿼시,세로로 반으로 자르고 대각선에서 십자형으로 얇게 썬 것 1( 가지)

호박은 세로로 반으로 자르고 대각선에서 십자형으로 얇게 썬다

추천 와인: 샤르도네, 슈닌 블랑, 피노 누아

샤르도네,슈닌 블랑,그리고 피노 누아는 가리비에 대한 나의 최고 추천입니다. 샤르도네와 슈닌 블랑 구이 또는 그을린 가리비에 대한 좋은 일치. 너의 가리비가 베이컨 또는 다른 치료한 고기에 일치하면,가볍게 식힌 피노 누아를 해보십시요. 샤토 인트. 와 미셸 인디언 웰스 샤도네 와인 5 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 18 달러의 비용이 듭니다.