구운 해선 치킨 롤빵

구운 해선 치킨 롤빵
이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 35 그램, 지방 15 그램,그리고 총 1208 칼로리. 에 대한 $2.04 서빙 당,이 조리법 커버 8% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 역할 9. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 굴 소스,참깨,파 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 21 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 그렇게 우수하지 않습니다. 시도 크랜베리-호이신 터키 빵, 호이신 디핑 소스를 곁들인 찐 돼지 고기 만두,및 브로콜리와 쌀을 곁들인 구운 해선 치킨 비슷한 요리법.

지침

1
붙지 않는 프라이팬을 중간 정도의 고열로 가열합니다. 요리 스프레이로 팬을 코팅하십시오.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
2
닭고기를 추가;요리 4 각 측면에 분 또는 완료 될 때까지. 2 개의 포크로 고기를 갈가리 찢습니다.
당신이 필요로하는 성분
고기고기
3
중간 크기의 그릇에 닭고기를 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
당신이 사용할 장비
그릇그릇
4
파,호이신 소스,굴 소스,식초를 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
녹색 양파녹색 양파
해선 소스해선 소스
굴 소스굴 소스
식초식초
5
가볍게 가루로 만들어진 표면에 4 인치 원형으로 각 반죽 조각을 구르십시오. 각 반죽 원의 중심에 약 2 큰술 닭고기 혼합물을 숟가락. 충전을 통해 반죽의 가장자리를 수집;밀봉 핀치.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
반죽반죽
롤
6
요리 스프레이로 코팅 된 베이킹 시트에 채워진 반죽,솔기면을 아래로 놓습니다. 채워진 반죽을 요리 스프레이로 가볍게 코팅하십시오. 커버 20 분 상승 할 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
반죽반죽
당신이 사용할 장비
베이킹 시트베이킹 시트
7
오븐을 37 로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
오븐오븐
8
채워진 반죽을 발견하십시오. 계란으로 부드럽게 닦으십시오.
당신이 필요로하는 성분
반죽반죽
계란계란
9
참깨를 골고루 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
참깨참깨
10
375 에서 15 분 동안 또는 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.
당신이 사용할 장비
오븐오븐
11
따뜻한 봉사.
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙9
건강 점수2
잡지