구운 참깨 드레싱을 곁들인 치킨과 시금치 샐러드

구운 참깨 드레싱을 곁들인 치킨과 시금치 샐러드
구운 참깨 드레싱을 곁들인 치킨과 시금치 샐러드는 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 57 그램, 지방 32 그램,그리고 총 620 칼로리. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $11.15 서빙 당,이 조리법 커버 76% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 명의 사람은 맛있은 만족시키기 위하여 이 조리법을 찾아냈다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 45 분. 가게에 머리와 오늘을 만들기 위해 물,아시아 참기름,닭 가슴살,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 신선 생를 사려면 당신 메 스를 따라 수 신선한 생강 쿠키 디저트로. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리,유제품 프리 및 전체 30 다이어트. 전반적으로,이 조리법은 84 의 뛰어난 숟가락 점수%. 시도 구운 페피 타스와 크림 비건 드레싱을 곁들인 시금치 샐러드, 구운 버터 넛 스쿼시와 시금치 샐러드와 구운 아몬드 드레싱,및 볶은 참깨 드레싱을 곁들인 일본 시금치 샐러드 비슷한 요리법.

지침

1
적당한 열에 큰 프라이팬을 가열하십시오.
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
2
참깨를 넣고 갈색이 될 때까지 자주 저어 주면서 2~3 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
다진 파 5온스다진 파 5온스
3
팬에서 씨앗을 즉시 제거하십시오.
당신이 필요로하는 성분
서빙용 찐 호박이나 가볍게 볶은 호박서빙용 찐 호박이나 가볍게 볶은 호박
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
4
믹서기에 식초,생강,마늘,오렌지 주스,참기름,식용유 1/3 컵,소금 1/4 티스푼,구운 참깨 1 큰술을 섞습니다. 매끄러운 때까지 퓌레와 믹서기에 드레싱을 둡니다.
당신이 필요로하는 성분
돼지갈비, 나비 모양으로 썰고 얇게 두드린 것돼지갈비, 나비 모양으로 썰고 얇게 두드린 것
다진 파 5온스다진 파 5온스
1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것
흰 참깨를 꼬집어 넣으세요흰 참깨를 꼬집어 넣으세요
얇게 썬 버지니아 햄이나 프로슈토얇게 썬 버지니아 햄이나 프로슈토
냉동 채식 고기 부스러기냉동 채식 고기 부스러기
미린 1컵 또는 달콤한 사케미린 1컵 또는 달콤한 사케
얼음물 2큰술 추가얼음물 2큰술 추가
당신이 사용할 장비
42 레드 스트링 감초42 레드 스트링 감초
5
프라이팬에서 나머지 1 큰술 기름을 적당한 열에 가열하십시오. 닭 가슴살에 남은 1/4 티스푼의 소금과 후추를 넣고 팬에 넣습니다. 갈색이 될 때까지 약 5 분간 조리합니다. 거의 끝날 때까지 약 3 분 더 돌려 요리합니다. 팬을 덮고,열에서 제거하고,5 분 동안 증기를 시키십시오.
당신이 필요로하는 성분
1 1/4컵의 녹색 볶지 않은 호박씨(예: 페피타)1 1/4컵의 녹색 볶지 않은 호박씨(예: 페피타)
1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)
얼음물 2큰술 추가얼음물 2큰술 추가
1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
6
팬에서 닭을 제거합니다. 적당한 열에 팬을 설정하고 물 추가. 쿡,1 큰술로 감소 될 때까지,어떤 갈색 비트를 제거하기 위해 팬의 바닥을 긁어.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
파스닙, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.파스닙, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
7
액체를 믹서기로 옮기고 결합 할 펄스. 닭 가슴살이 취급하기 위하여 충분히 차가울 때,한 입 크기 조각으로 그(것)들을 자르고 잔여 참깨에 던지십시오.
당신이 필요로하는 성분
1 1/4컵의 녹색 볶지 않은 호박씨(예: 페피타)1 1/4컵의 녹색 볶지 않은 호박씨(예: 페피타)
다진 파 5온스다진 파 5온스
당신이 사용할 장비
42 레드 스트링 감초42 레드 스트링 감초
8
큰 그릇에 붉은 고추 스트립과 닭고기와 시금치를 던져.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도말린 오레가노 1티스푼, 손바닥 1/3 정도
순무, 껍질을 벗기고 1/8인치 두께로 썰어요순무, 껍질을 벗기고 1/8인치 두께로 썰어요
당신이 사용할 장비
설탕에 절인 체리 추가설탕에 절인 체리 추가
9
위에 숟가락으로 떠낸 정상 드레싱 샐러드를 제공합니다.
10
와인 추천:소비뇽 블랑의 허브,잔디 노트는 샐러드와 페어링하기에 적합합니다. 더 나은,그것의 높은 산도는이 드레싱에 타트 오렌지 주스를 쉽게 처리 할 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
소비뇽 블랑소비뇽 블랑
돼지갈비, 나비 모양으로 썰고 얇게 두드린 것돼지갈비, 나비 모양으로 썰고 얇게 두드린 것
(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수100
접시 종류샐러드
잡지