구운 오렌지 거친-저지방 등 건강

구운 오렌지 거친-저지방 등 건강
구운 오렌지 거친-저지방 그래서 건강한는 글루텐 프리,유제품 프리,페스카타리안 1 인분 레시피. 에 대한 $1.51 서빙 당,이 조리법 커버 12% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 회 제공 포함 136 칼로리, 단백질,및 지방 8 그램. 파슬리,마늘 정향,간장 및 기타 재료의 혼합물은이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 1 명의 사람은 맛 있고는 만족시키기 위하여 이 조리법을 찾아냈다. 그것은 레서피에 의해 당신에게 가져됩니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 12 분. 함께 숟가락 점수 72%,이 요리는 단단합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 구운 오렌지 거친-저지방 등 건강!, 구운 오렌지 거친,및 구운 오렌지 거친.

지침

1
필레를 얕은 베이킹 접시에 넣으십시오.
당신이 사용할 장비
스플렌다® 브라운 슈가 블렌드스플렌다® 브라운 슈가 블렌드
2
화이트 와인,생강,양파,마늘,레몬 주스,간장,으깬 고추를 섞어 믹서기에서 부드러워 질 때까지 가공합니다.
당신이 필요로하는 성분
스페인 양파, 1인치 크기로 자름스페인 양파, 1인치 크기로 자름
새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거
꿩 가슴살 (만약)꿩 가슴살 (만약)
1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
추가 휘핑크림(선택 사항)추가 휘핑크림(선택 사항)
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
42 레드 스트링 감초42 레드 스트링 감초
3
필레 위에 붓고 뚜껑을 덮고 냉장고에 약 1 시간 동안 담그십시오.
4
매리 네이드에서 필렛을 제거하고 소금과 후추로 맛을 낸 다음 양면을 참깨로 코팅합니다. 비 점착성 야채 스프레이와 예열 브로일러로 브로일러 팬을 스프레이하십시오.에 대 한 열에서 약 4 인치를 굽 다 6 에 8 분 또는 물고기 조각까지 쉽게 fork.Be 너무 익히지 않도록 조심하세요!
당신이 필요로하는 성분
장식용 페페론치니장식용 페페론치니
다진 파 5온스다진 파 5온스
상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)
큰 달콤한 양파 1개를 가로로 3/4인치 두께로 썰어요.큰 달콤한 양파 1개를 가로로 3/4인치 두께로 썰어요.
브라이트 문어 캔디브라이트 문어 캔디
당신이 사용할 장비
스테이크 양념 블렌드 또는 소금과 갓 갈은 검은 후추스테이크 양념 블렌드 또는 소금과 갓 갈은 검은 후추
매운맛을 위해 (포블라노는 매운맛이 다릅니다)매운맛을 위해 (포블라노는 매운맛이 다릅니다)
5
레몬과 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
오렌지 조각, 반으로 잘라 장식용오렌지 조각, 반으로 잘라 장식용
6
파슬리 또는 레몬으로 장식하십시오.
당신이 필요로하는 성분
돼지기름 1/4컵돼지기름 1/4컵
오렌지 조각, 반으로 잘라 장식용오렌지 조각, 반으로 잘라 장식용
난이도일반
준비 완료12 m.
서빙1
건강 점수30
잡지