고등어와 소나무 견과류가 들어간 스파게티

고등어와 소나무 견과류가 들어간 스파게티
고등어와 잣을 곁들인 스파게티는 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 1 회 제공 포함 808 칼로리, 단백질 36 그램,및 지방 41 그램. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $2.68 서빙 당,이 조리법 커버 32% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 한 사람이 조리법에 감동했다. 딜의 혼합물,양파,신선한 지상 후추,다른 재료의 소수는 너무 맛있는이 조리법을 만드는 데 걸리는 전부입니다. 소금을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 애플 턴 오버 레시피 디저트로. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 및 페스 카타 리안 다이어트. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 전반적으로,이 조리법은 슈퍼 스푼 82 점%. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 파마산과 잣을 곁들인 스파게티 스쿼시, 내가 좋아하는 베이컨,마늘,잣을 곁들인 스파게티!,및 파 슬 리와 소나무 견과류와 함께 구운된 마늘 스파게티.

지침

1
건포도와 뜨거운 물 작은 그릇에 넣고 물 흡수 될 때까지 둡니다. 끓는 큰 냄비에 소금에 절인 물,그냥 완료 될 때까지 스파게티를 요리,약 12 분.
당신이 필요로하는 성분
스파게티스파게티
계피 스틱 1개(1-1/2인치)계피 스틱 1개(1-1/2인치)
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스
2
스파게티를 배출하십시오.
당신이 필요로하는 성분
스파게티스파게티
3
그 사이에,큰 붙지 않는 프라이팬에서,온건 한 열에 기름의 1 개 큰 스푼을 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
4
고등어에 소금과 후추 각각 1/4 티스푼을 뿌립니다. 1/2 인치 두께의 필레를 위해 측면 당 2~3 분 동안 물고기를 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
고등어고등어
치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것
5
물고기를 제거 하 고 팬을 닦아. 물고기가 취급하기 위하여 충분히 차가울 때,피부를 버리고 물고기를 찌르십시오.
당신이 필요로하는 성분
치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
6
같은 팬에서 적당히 낮은 열에 기름 1 큰술을 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
7
양파를 넣고 약 3 분 동안 부드럽게 될 때까지 저어 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
8
잣을 넣고 가끔 저어 갈색이 될 때까지 약 3 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
브리 치즈 1팩(12온스)브리 치즈 1팩(12온스)
9
건포도,고등어,남은 소금 3/4 티스푼,후추 1/4 티스푼을 넣습니다. 가열 될 때까지 약 2 분 동안 요리합니다. 혼합물을 스파게티,나머지 5 큰술 올리브 오일 및 딜로 버립니다.
당신이 필요로하는 성분
다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드
스파게티스파게티
고등어고등어
계피 스틱 1개(1-1/2인치)계피 스틱 1개(1-1/2인치)
새우 8마리(U-12)새우 8마리(U-12)
딜
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
10
변형:정어리와 잣을 곁들인 스파게티:고등어 대신 마지막 2 분 동안 팬에 배수 된 뼈없는 껍질이없는 정어리 필레 2 1/2 온스 캔 2 개를 추가합니다. 숟가락으로 조각으로 필렛을 휴식.
당신이 필요로하는 성분
브리 치즈 1팩(12온스)브리 치즈 1팩(12온스)
스파게티스파게티
고등어고등어
정어리정어리
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
11
와인 추천:달콤한 건포도와 강한 고등어에서 딜에 이르기까지이 요리의 완전한 맛은 전체 맛의 산성 화이트 와인과 짝을 이루어야합니다. 이탈리아 북부 또는 뉴질랜드의 소비뇽 블랑을 맛보십시오.
당신이 필요로하는 성분
포장된 리조또 믹스 1개(14온스 상자)포장된 리조또 믹스 1개(14온스 상자)
고등어고등어
계피 스틱 1개(1-1/2인치)계피 스틱 1개(1-1/2인치)
딜
(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수66
잡지