고등어 오렌지&하리 사 유약
고등어 오렌지&하리 사 유약은 유제품 및 페스 카타 리안 1 인분 레시피. 에 대한 $7.06 서빙 당,이 조리법 커버 55% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 회 제공 포함 1169 칼로리, 단백질 67 그램,및 지방 90 그램. 아니 많은 사람들이이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 그것은 비싼 메인 코스로 잘 작동합니다. 가게에 머리와 고수,소나무 견과류,하리 사,그리고 오늘을 만들기 위해 몇 가지 다른 일을 선택합니다. 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 복숭아 파삭 파삭 한:아침 식사를위한 건강한 파삭 파삭 한 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 15 분. 그것은 레서피에 의해 당신에게 가져됩니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 94 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 뛰어납니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 하리 사와 고수 쿠스쿠스를 곁들인 고등어 구이, 달콤한 간장 유약 구이 고등어,및 꿀,콩,맥주 구이 고등어 참깨 라임 유약.
지침
훈제 파프리카와 조미료로 밀가루를 체로 치십시오.
체로 쳐진 밀가루 혼합물에 고등어 필레를 굴립니다. 과잉 가루를 떨어져 동요하고 단 하나안에 물고기를 곁에 두십시요 layer.To 유약을 만드십시오;올리브 오일 1 큰술,오렌지 제스트 및 주스,하리 사 페이스트를 작은 그릇에 넣고 함께 휘젓습니다.
프라이팬에 남아있는 올리브 오일을 매우 뜨거울 때까지 가열합니다. 생선 필레를 피부 쪽에서 5 분 동안 볶은 다음 육체 쪽에서 볶습니다.물고기가 거의 요리 할 때(그것은 회사 보일 것),오렌지와 하리 유약 위에 부어;종기에 가져다 끈적 때까지 거품에 액체를 허용.