고구마 퓨레와 케일 칩을 곁들인 쿠스쿠스

고구마 퓨레와 케일 칩을 곁들인 쿠스쿠스
당신은 너무 많은 반찬 조리법을 가질 수 없다,그래서 고구마 퓨레와 케일 칩 시도 쿠스쿠스를 제공합니다. 이 조리법은 3 을 제공합니다. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질 11 그램, 지방 27 그램,그리고 총 557 칼로리. 에 대한 $2.45 서빙 당,이 조리법 커버 26% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 가게에 머리와 버터를 데리러,이스라엘 쿠스쿠스,고구마,그리고 몇 가지 다른 것들 오늘을 만들려면. 많은 사람들이이 조리법을 만들었고,129 은 그 자리에 부딪쳤다 고 말할 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 채식 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 88 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 뛰어납니다. 시도 고구마와 케일 쿠스쿠스, 콜리 플라워 푸르스름하고 클로버 잎 감자 칩에 캐비어,및 케일과 감자 푸르 푸르 푸르 푸르 푸르 푸르 비슷한 요리법.

지침

1
오븐 랙을 중앙 위치로 조정하고 300 으로 예열하십시오. 큰 그릇에 케일,올리브 오일 1 큰술,레몬 향을 함께 버립니다. 시즌 소금 맛. 케일을 베이킹 시트에 놓고 오븐에 옮깁니다. 10 분 동안 요리 한 다음 팬을 돌립니다. 바삭하지만 갈색이 될 때까지 10~12 분 더 조리합니다. 완료되면 케일 칩을 와이어 랙에 옮겨 식히십시오.
당신이 필요로하는 성분
케일 칩케일 칩
은색 비평범은색 비평범
다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드
케일케일
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
당신이 사용할 장비
Pillsbury® Creamy Supreme® 바닐라 프로스팅 1 1/4컵Pillsbury® Creamy Supreme® 바닐라 프로스팅 1 1/4컵
Pillsbury® Creamy Supreme® 바닐라 프로스팅Pillsbury® Creamy Supreme® 바닐라 프로스팅
오렌지, 얇게 썰어 반으로 자른 것오렌지, 얇게 썰어 반으로 자른 것
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
2
한편,끓는 때까지 증기선 바구니와 함께 큰 냄비에 물 2 인치를 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
당신이 사용할 장비
기선 바구니기선 바구니
스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스
3
바구니 및 덮개에 고구마 조각을 추가하십시요. 조각이 부드럽고 칼이 육체에 쉽게 미끄러질 때까지 약 15 분 동안 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개
당신이 사용할 장비
치킨 스톡 2 1/2컵, 그레이비를 걸쭉하게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료치킨 스톡 2 1/2컵, 그레이비를 걸쭉하게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료
4
고구마를 푸드 프로세서에 옮기고 부드러워 질 때까지 퓌레로 옮깁니다. 버터를 넣고 소금으로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개
피미엔토를 채운 올리브 2개피미엔토를 채운 올리브 2개
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
당신이 사용할 장비
(예: 마리 비스킷)(예: 마리 비스킷)
5
중간 크기의 냄비에 국물 1 1/4 컵을 끓을 때까지 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
당신이 사용할 장비
코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것
6
쿠스쿠스,소금 한 스푼과 계절을 추가하고 끓어 오르기 직전의 상태로 열을 줄일 수 있습니다. 쿠스쿠스가 부드럽지만 부드럽지 않을 때까지 8~10 분 동안 가끔 저어 주면서 덮으십시오.
당신이 필요로하는 성분
잘게 썬 결정화된 생강과 다진 신선한 민트잘게 썬 결정화된 생강과 다진 신선한 민트
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
7
쿠스쿠스를 소쿠리에 배출 한 다음 그릇에 옮깁니다. 올리브 오일 한 스푼과 레몬 주스를 저어주세요. 시즌 소금과 후추로 맛
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
갈거나 다진 샬롯 1개갈거나 다진 샬롯 1개
다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드
잘게 썬 결정화된 생강과 다진 신선한 민트잘게 썬 결정화된 생강과 다진 신선한 민트
당신이 사용할 장비
유콘 골드 감자 4개, 씻어서 3/4인치 주사위로 자릅니다.유콘 골드 감자 4개, 씻어서 3/4인치 주사위로 자릅니다.
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
8
큰 그릇에 고구마 퓌레 약 1/4 컵을 추가합니다. 쿠스쿠스의 1/4 과 케일 칩의 1/4 이 맨 위에 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
고구마 퓨레고구마 퓨레
케일 칩케일 칩
잘게 썬 결정화된 생강과 다진 신선한 민트잘게 썬 결정화된 생강과 다진 신선한 민트
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
9
올리브 오일을 뿌리고 훈제 파프리카를 뿌린다. 나머지 부분을 반복하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1 8온스 박스 카넬로니 껍질(껍질 12개), 따뜻한 물에 2분 동안 담가두었습니다.1 8온스 박스 카넬로니 껍질(껍질 12개), 따뜻한 물에 2분 동안 담가두었습니다.
다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙3
건강 점수24
잡지