검은 메기 필레

검게 메기 필레는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 57 그램, 지방 14 그램,그리고 총 378 칼로리. 에 대한 $5.29 서빙 당,이 조리법 커버 32% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 마늘 가루,갈은 커민,메기 필레 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 레시피를 매우 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 페스카타리안 다이어트. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 함께 숟가락 점수 83%,이 요리는 훌륭합니다. 시도 검은 메기, 검은 메기,및 검은 메기 비슷한 요리법.

지침

처음 6 가지 재료를 작은 그릇에 넣고 잘 저어줍니다.

당신이 사용할 장비

그릇

필렛을 헹구고 종이 타월로 두드려 건조시켜 과도한 수분을 제거하십시오.

당신이 사용할 장비

종이 타월

필레 양쪽에 파프리카 혼합물을 골고루 뿌린다.

당신이 필요로하는 성분

건조 조미료 문지름

파프리카

뜨거운 때까지 높은 열에 12 인치 주철 프라이팬을 놓습니다.

당신이 사용할 장비

프라이팬

1 1/2 찻숱가락 버터를 첨가하고,외투 바닥에 경사 팬.

당신이 필요로하는 성분

버터

당신이 사용할 장비

프라이팬

필레 2 개를 넣고 2 분간 조리합니다. 매체에 열을 감소시키십시오;포크로 시험될 때 돌고 4 분 또는 물고기 조각까지 쉽게 요리하십시오. 남은 버터와 필레로 절차를 반복하십시오.

당신이 필요로하는 성분

버터

물고기

원하는 경우 레몬 슬라이스와 함께 제공하십시오.

당신이 필요로하는 성분

레몬

즉시 봉사하십시오.카보 등급:1

장비

그릇

종이 타월

프라이팬

성분

서빙:

1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

6조각으로 자른 무염 버터 3테이블스푼 680견과류는 원하는 대로(다진 것)

메기 필레 0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

저지방 가공 치즈(Velveeta), 슬라이스 0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

지상 커민 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

가벼운 버터 2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

말린 오레가노 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

토핑용 로메인 상추, 얇게 썬 토마토, 얇게 썬 적양파 4대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

빌드-어-식사를 시도 1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

(대형 튜브)

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

메기 필레는 피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 짝을 이룰 수 있습니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신은 마크 웨스트 피노 그리 지오를 시도 할 수 있습니다. 리뷰어는 별 5 개 중 4.5 등급과 병 당 약 13 달러의 가격으로 그것을 아주 좋아합니다.