검보
당신은 너무 많은 크리올 조리법을 가지고,그래서 검보에게 시도를 줄 수 없다. 에 대한 $1.79 서빙 당,이 조리법 커버 17% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 20 그램, 지방 25 그램,그리고 총 360 칼로리. 이 조리법은 10 을 제공합니다. 140 명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 그것은 음식 네트워크에 의해 당신에게 가져됩니다. 그것은 합리적인 가격의 메인 코스로 잘 작동합니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 2 시간 40 분. 가게에 머리와 쇠고기 부용 큐브를 데리러,우스터 셔 소스,마가린,그리고 몇 가지 다른 것들 오늘을 만들려면. 마가린 사 당신 께 메 스를 따라 수 땅콩 버터 아이스 박스 쿠키 디저트로. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 66 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,어느 것이 좋다. 시도 검보-라야"(검보+잠 발라야)스튜, 녹색 검보(검보 제르 베스),및 검보 비슷한 요리법.
지침
중간 정도의 고열로 무거운 바닥 네덜란드 오븐에서 기름을 가열하십시오. 양쪽에 갈색이 될 때까지 닭고기를 요리하고 제거하십시오.
소시지를 넣고 갈색이 될 때까지 요리 한 다음 제거하십시오.
밀가루를 기름 위에 뿌리고 마가린 2 큰술을 넣고 갈색이 될 때까지 약 10 분 동안 계속 저으면서 중불로 요리합니다.
네덜란드 오븐을 저열로 되돌리고 나머지 3 큰술 마가린을 녹입니다.
양파,마늘,피망,셀러리를 넣고 10 분 동안 요리하십시오.
우스터 셔 소스,소금,후추를 넣고 맛을 내고 파슬리를 1/4 묶습니다. 자주 저어 주면서 10 분 동안 요리합니다.
뜨거운 물 4 컵과 부용 큐브를 넣고 끊임없이 휘젓습니다.
닭고기와 소시지를 추가합니다. 다음,종기에 가져와 열,커버를 줄이고 45 분 동안 끓인다.
토마토와 오크라를 넣으십시오. 뚜껑을 덮고 1 시간 동안 끓입니다. 그냥 봉사하기 전에 녹색 양파,새우,다진 파슬리를 추가합니다.