Sautéed 아시아한 브로콜리

볶음 아시안 브로콜리 글루텐 프리 및 비건 반찬. 1 회 제공 포함 109 칼로리, 단백질,및 지방. 에 대한 서빙 당 57 센트,이 조리법 커버 18% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 이 차우 레시피에는 팬이 1 명 있습니다. 물,간장,참깨,그리고 다른 재료의 소수의 혼합물은 너무 맛있는이 조리법을 만드는 데 걸리는 전부입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 30 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 81 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 엄청납니다. 시도 볶음 아시아 브로콜리 양배추, 아시아 쌀을 곁들인 닭고기 볶음,및 아시아 플레어 볶음 돼지 고기 안심 비슷한 요리법.

지침

브로콜리의 줄기 끝 떨어져 대략 1 인치를 정돈하십시오. 야채 껍질 벗기는 사람을 사용하여 줄기의 우디 외부 층을 껍질을 벗기십시오. 줄기와 작은 꽃을 통해 브로콜리를 세로로 반으로 자릅니다. 그들이 아래로 절단 측이되도록 조각을 설정 한 다음 1/2 인치 폭 조각으로 줄기와 작은 꽃을 통해 세로로 잘라.

당신이 필요로하는 성분

마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)

다진 신선한 바질 1테이블스푼 또는 말린 바질 1/2티스푼

당신이 사용할 장비

필러

그 조각을 1 인치 조각으로 십자형으로 자르십시오;따로 보관하십시오.

반짝 때까지 중간 높은 열에 큰 붙지 않는 프라이팬에 기름을 가열.

당신이 필요로하는 성분

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

브로콜리를 추가하고 기름에 코트에 저어.

당신이 필요로하는 성분

다진 신선한 바질 1테이블스푼 또는 말린 바질 1/2티스푼

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

물 3 큰술을 넣고 단단히 덮으십시오.맞는 뚜껑. 브로콜리가 파삭 파삭하고 부드러워 질 때까지 약 3 분 동안 요리합니다.한편 나머지 1/4 컵의 물,간장,옥수수 전분,설탕,고추 플레이크를 중간 크기의 그릇에 넣고 휘젓고 섞습니다.중간에 열을 감소,프라이팬에 마늘을 추가,결합 저어,향기로운 때까지 요리,약 1 분.

당신이 필요로하는 성분

올리브 오일, 올리브 오일 2테이블스푼(최고 품질), 이슬비용

다이어트 크림 소다 1캔(12온스)

참깨빵 6개, 분할

다진 신선한 바질 1테이블스푼 또는 말린 바질 1/2티스푼

신선한 시금치 다발(약

노란색과 녹색 신발끈 감초

파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기

브러싱 및 튀김용

열에서 팬을 제거합니다. 예약 된 소스를 다시 털고 팬에 추가하십시오. 소스가 걸쭉 해지고 브로콜리가 코팅 될 때까지 약 1 분 동안 저어줍니다. 참깨를 저어 즉시 제공하십시오.

당신이 필요로하는 성분

오렌지 꽃 물(또는 갈은 레몬 제스트와 오렌지 제스트 각각 1/4티스푼)

다진 신선한 바질 1테이블스푼 또는 말린 바질 1/2티스푼

신선한 갈은 후추(맛에 따라)

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

장비

필러

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기

브러싱 및 튀김용

성분

서빙:

680견과류는 원하는 대로(다진 것)

다진 신선한 바질 1테이블스푼 또는 말린 바질 1/2티스푼 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

옥수수 녹말 3실온의 전유 1쿼트

잘게 썬 마늘 정향 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

포장 된 밝은 갈색 설탕 0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

올리브 오일, 올리브 오일 2테이블스푼(최고 품질), 이슬비용 1호박 1파운드,

구운 참깨 3(겨울)

참깨빵 6개, 분할 2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

물기를 빼고 헹구는 15온스 캔 2개 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치

추천 와인: 슈닌 블랑, 게부르츠트라미너, 리즐링

샤닌 블랑,게부르츠트라미너,리슬링은 아시아인들에게 훌륭한 선택입니다. 아시아 음식을위한 최고의 와인은 요리와 요리에 달려 있습니다-물론-그러나 이러한 산성 백인은 매운 음식이든 아니든 여러 가지 전통적인 식사와 짝을 이룹니다. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 에세이 슈닌 블랑입니다. 그것은 별 5 개 중 4.2 개를 가지고 있으며 병은 약 9 달러입니다.