호박과 쿠스쿠스-박제 토마토
호박과 쿠스쿠스 박제 토마토는 당신이 찾고있는 단지 반찬 수 있습니다. 1 회 제공 포함 407 칼로리, 단백질,및 지방 42 그램. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $1.12 서빙 당,이 조리법 커버 10% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 원시 다이어트. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 호박,파마산 치즈,구운 마늘과 올리브 오일 쿠스쿠스 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 전반적으로,이 조리법은 53 의 단단한 숟가락 점수%. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 박제 피크닉:투난 및 아티 초크 박제 토마토,고추,페탄 및 병아리 완두콩 박제 호박,너트 및 흑설탕 박제 매킨토시 사과, 토마토와 호박을 곁들인 연어 쿠스쿠스 샐러드,및 허브 쿠스쿠스 박제 토마토.
지침
패키지 지침에 따라 쿠스쿠스 믹스를 준비하고 지방을 생략하십시오.
쿠스쿠스가 서있는 동안 중간 정도의 붙지 않는 프라이팬을 중간 정도의 고열로 가열합니다. 요리 스프레이로 팬을 코팅하십시오.
호박과 양파를 넣고 4 분 또는 부드러워 질 때까지 볶습니다.
불에서 제거하고 바질,소금 1/4 티스푼,후추를 넣고 저어줍니다. 포크로 보풀 쿠스쿠스. 3/4 컵 쿠스쿠스를 주키니 혼합물에 넣고 저어주세요.
토마토를 십자형으로 반으로 자르고 토마토 반쪽에서 펄프와 씨앗을 제거하고 버립니다.
8 인치 사각 베이킹 접시에 토마토 반쪽을 놓고 남은 1/4 티스푼의 소금을 골고루 뿌립니다. 호박 혼합물을 토마토 반쪽에 골고루 숟가락.
1 티스푼의 치즈로 채워진 토마토 반을 뿌린다.
450 에서 15 분 동안 또는 토마토가 부드럽고 충전물이 완전히 가열 될 때까지 굽습니다.