짭짤한 오믈렛 컵

짭짤한 오믈렛 컵
영어: Savory Omelet Cups는 처음부터 끝까지 약 45분이 걸립니다. 이 메인 코스는 1인분에 260칼로리 , 단백질 15g , 지방 16g이 들어 있습니다. 이 레시피는 4인분입니다 . 1인분에 $1.56 인 이 레시피는 비타민과 미네랄의 일일 권장량의 13%를 충족합니다 . 1명이 이 레시피를 시도해 보고 만족했습니다. Taste of Home의 이 레시피에는 꿀, 파, 프로볼로네 치즈, 파마산 치즈가 필요합니다. 글루텐 프리 및 원시 식단을 따르는 경우 좋은 선택입니다. 스푼아큘라 점수가 43%인 이 요리는 훌륭합니다. 이 레시피가 마음에 드셨다면 체다, 시금치, 후추 오믈렛 베이글 샌드위치 , 그리스풍 봄 오믈렛 , 로디드 베지 오믈렛 과 같은 레시피도 마음에 드실 것입니다.

지침

1
작은 그릇에 토마토를 넣습니다. 물 1/4컵을 붓고 30분간 그대로 둡니다. 그동안 큰 그릇에 계란, 달걀흰자, 고수, 버터, 소금, 후추, 남은 물을 넣고 휘젓습니다.
당신이 필요로하는 성분
저지방 바닐라 아이스크림 (선택 사항)저지방 바닐라 아이스크림 (선택 사항)
1kg 옥수수 토르티야1kg 옥수수 토르티야
호박, 1/4인치 크기로 썰어호박, 1/4인치 크기로 썰어
따뜻한 하프앤하프 크림따뜻한 하프앤하프 크림
뼈 없는 돼지 등심 갈비, 2인치 크기로 자름뼈 없는 돼지 등심 갈비, 2인치 크기로 자름
로메인 상추 또는 녹색 잎상추, 찢어짐로메인 상추 또는 녹색 잎상추, 찢어짐
패키지 천연 케이크 믹스패키지 천연 케이크 믹스
볶지 않은 호박씨볶지 않은 호박씨
당신이 사용할 장비
1 큰 묶음의 야생 제비꽃(줄기 포함), 씻음1 큰 묶음의 야생 제비꽃(줄기 포함), 씻음
따뜻한 하프앤하프 크림(110°~115°)따뜻한 하프앤하프 크림(110°~115°)
2
쿠킹 스프레이를 뿌린 20cm 논스틱 프라이팬을 예열합니다. 프라이팬 중앙에 계란물 1/2컵 정도를 붓습니다. 팬을 들어 올리고 기울여 바닥에 골고루 묻힙니다. 1분 30초에서 2분 동안 또는 윗면이 마를 때까지 익힌 후, 뒤집어서 30~45초 더 또는 완전히 익을 때까지 익힙니다.
당신이 필요로하는 성분
1/2컵의 무지방 체다치즈1/2컵의 무지방 체다치즈
패키지 천연 케이크 믹스패키지 천연 케이크 믹스
당신이 사용할 장비
밀가루 토르티야 6개(10인치), 4등분밀가루 토르티야 6개(10인치), 4등분
3
팬에서 꺼내 쿠킹 스프레이를 뿌린 1컵 베이킹 접시나 라메킨에 눌러 담습니다. 남은 계란물로 같은 과정을 반복하여 오믈렛 컵을 세 개 더 만듭니다(필요에 따라 프라이팬에 쿠킹 스프레이를 뿌립니다).
당신이 필요로하는 성분
1/2컵의 무지방 체다치즈1/2컵의 무지방 체다치즈
패키지 천연 케이크 믹스패키지 천연 케이크 믹스
당신이 사용할 장비
젤리 크랜베리 소스 6조각젤리 크랜베리 소스 6조각
1/2 X 5 1/2 X 2인치) 브리오슈 덩어리, 3/16인치 두께로 슬라이스, 껍질 제거1/2 X 5 1/2 X 2인치) 브리오슈 덩어리, 3/16인치 두께로 슬라이스, 껍질 제거
4
컵에 프로볼로네 치즈를 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
프로볼로네프로볼로네
5
토마토의 물기를 빼고 다져서 따로 둡니다. 큰 코팅 프라이팬에 기름을 두르고 부추와 양파를 부드러워질 때까지 볶습니다. 토마토, 올리브, 오레가노를 넣고 중불에서 2~3분간 볶습니다. 오믈렛 컵에 숟가락으로 덜어 담습니다.
당신이 필요로하는 성분
호박, 1/4인치 크기로 썰어호박, 1/4인치 크기로 썰어
햄버거 빵 6개, 분할, 선택 사항햄버거 빵 6개, 분할, 선택 사항
콘브레드 반죽콘브레드 반죽
가볍게 볶은 호박가볍게 볶은 호박
갓 다진 타라곤 잎, 장식용갓 다진 타라곤 잎, 장식용
(각 패키지) 얇게 썬 델리 햄 (24조각)(각 패키지) 얇게 썬 델리 햄 (24조각)
당신이 사용할 장비
밀가루 토르티야 6개(10인치), 4등분밀가루 토르티야 6개(10인치), 4등분
6
파마산 치즈를 뿌리고 꿀을 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
저지방 크림치즈 3큰술저지방 크림치즈 3큰술
건포도, 대추, 아몬드를 곁들인 Mueslix 시리얼 1-1/4컵건포도, 대추, 아몬드를 곁들인 Mueslix 시리얼 1-1/4컵
7
350°에서 10~12분 동안 굽거나 완전히 데워질 때까지 굽습니다.
당신이 사용할 장비
허쉬 초콜릿 시럽 16플루이드 온스허쉬 초콜릿 시럽 16플루이드 온스
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수6
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