필요 글루텐 프리 및 유제품 프리 메인 코스? 오늘 저녁 식사:옥수수 수프는 시도 할 수있는 훌륭한 조리법이 될 수 있습니다. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $2.84 서빙 당,이 조리법 커버 28% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 22 그램, 지방 47 그램,그리고 총 618 칼로리. 가게에 머리와 시금치,소금,양배추,그리고 오늘을 만들기 위해 몇 가지 다른 일을 선택합니다. 수수 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 라즈베리 크림과 레몬 쉬폰 케이크 디저트로. 몇 사람이 조리법을 만든,과 72 이 자리를 명중 말할 것. 가을 이 레시피로 더욱 특별 할 것입니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 82 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 훌륭합니다. 시도 오늘 저녁 식사:옥수수 수프, 오늘 저녁 식사:보카 딜로 드 토틸라,및 오늘 저녁 식사:민트와 요구르트를 곁들인 완두콩 옥수수 비슷한 요리법.
지침
1
중간 정도의 고열로 큰 수프 냄비에 올리브 오일을 가열 한 다음 양파를 넣습니다. 반투명해질 때까지 약 2 분 동안 요리 한 다음 마늘을 넣고 1 분 더 요리하십시오. 토마토,소금 및 오레가노를 저어 1 분 더 요리 한 다음 닭고기 국물을 넣고 끓여서 토마토가 국물에 녹을 때까지 30 분 동안 끓인 열을 줄입니다.
당신이 필요로하는 성분
추가 휘핑크림(선택 사항)
파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)
노란 양파 2개, 껍질을 벗기고 다진다
햄버거 빵 6개, 분할, 선택 사항
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
서빙용 신선한 밀가루 토르티야
소금, 유리잔 테두리용
(개인 취향에 따라 조절하세요)
당신이 사용할 장비
돼지기름 등
2
그 동안 토틸라 스트립을 준비하십시오.
당신이 필요로하는 성분
토틸라 스트립
3
옥수수 기름을 얕은 프라이팬에 넣고 작은 옥수수 조각이 추가 될 때 격렬하게 거품이 날 때까지 가열 한 다음 스트립을 노릇해질 때까지 약 2 분 동안 일괄 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
붉은 양파, 잘게 다진 것, 서빙용
냉동 채식 치킨 패티
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우
4
종이 타월로 옮겨서 배수하고 소금으로 뜨겁게 던지십시오.
당신이 필요로하는 성분
소금, 유리잔 테두리용
당신이 사용할 장비
밀가루 토르티야(10인치), 4등분
5
닭 가슴살에 약간의 소금과 후추로 간을하고 남은 올리브 오일을 프라이팬에 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
완전히 익힌 햄 얇게 썬 것 12개(약
1 1/4컵의 녹색 볶지 않은 호박씨(예: 페피타)
파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우
6
중간 정도의 고열로 가열 한 다음 닭고기를 넣고 양쪽에 황금이 될 때까지 측면 당 3-4 분 동안 굽습니다. 닭은 반드시 모든 방법을 통해 요리 할 필요가 없습니다.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
7
요리 시간에 남은 3-4 분 동안 수프에 넣으십시오.
당신이 필요로하는 성분
(개인 취향에 따라 조절하세요)
8
마른 프라이팬에 칠레가 부드러워 질 때까지 1~2 분 동안 중간 정도의 고열로 토스트합니다. 나무 숟가락으로 필요에 따라 프라이팬의 표면에 그들을 밀어.