살타도 드 바니 타스(닭고기와 페루 녹색 콩)

살타도 드 바니 타스(닭고기와 페루 녹색 콩)
필요 글루텐 프리 및 유제품 프리 메인 코스? 살타도 드 바니 타스(닭고기를 곁들인 페루 녹두)는 시도 할 수있는 뛰어난 조리법이 될 수 있습니다. 에 대한 $1.53 서빙 당,이 조리법 커버 23% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 1 회 제공 포함 407 칼로리, 단백질 30 그램,및 지방 18 그램. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 40 분. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 로마 토마토의 혼합물,닭고기,마늘,다른 재료의 소수는 그렇게 맛있는이 조리법을 만드는 데 걸리는 전부입니다. 전반적으로,이 조리법은 65 의 단단한 숟가락 점수%. 시도 엘 폴로 잉카의 페루 로모 살타도(모방), 붉은 양파와 토마토와 페루 녹색 콩,및 녹색 소스와 페루 스타일 구운된 치킨 비슷한 요리법.

지침

1
냄비 또는 큰 프라이팬에 카놀라유의 절반을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
8 (1/4인치) 두께의 스위스 치즈 조각8 (1/4인치) 두께의 스위스 치즈 조각
당신이 사용할 장비
생강 3조각, 으깬 것생강 3조각, 으깬 것
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
2
마늘과 칠레 고추를 뜨거운 기름에 향이 날 때까지 약 1 분 동안 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
다진 마늘 1컵다진 마늘 1컵
냉동 채식 고기 부스러기냉동 채식 고기 부스러기
땅콩, 포도씨 또는 기타 식물성 기름땅콩, 포도씨 또는 기타 식물성 기름
3
냄비에 닭을 추가합니다. 간장의 절반과 커민의 절반을 닭고기 혼합물에 저어주세요;닭고기가 더 이상 중간에 분홍색이 아닐 때까지 5~7 분 정도 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것
당신이 사용할 장비
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
4
프라이팬에 물방울의 일부를 유지,그릇에 혼합물을 전송하고 열로 돌아갑니다.
당신이 사용할 장비
생강 3조각, 으깬 것생강 3조각, 으깬 것
샤오싱, 또는 중국 쌀 와인샤오싱, 또는 중국 쌀 와인
5
유지 된 물방울로 프라이팬에 남은 기름을 가열하십시오. 오일 혼합물에 남아있는 간장과 커민 양파를 저어;요리하고 양파가 투명 할 때까지 약 5 분 동안 저어.
당신이 필요로하는 성분
1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름
중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것중간 크기의 흰색 또는 노란색 양파 1개는 4등분하고 1개는 다진 것
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
땅콩, 포도씨 또는 기타 식물성 기름땅콩, 포도씨 또는 기타 식물성 기름
당신이 사용할 장비
생강 3조각, 으깬 것생강 3조각, 으깬 것
6
양파 혼합물에 토마토를 첨가하십시오;토마토가 부드러워 질 때까지 약 1 분 동안 요리하고 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
중간 크기의 붉은 토마토 4개중간 크기의 붉은 토마토 4개
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
7
냄비에 닭고기 혼합물을 반환;녹색 콩,식초를 추가합니다. 녹색 콩이 부드러워 질 때까지 약 10 분 동안 혼합물을 요리하고 저어줍니다. 소금 시즌 및 혼합물 위에 실란트로를 뿌린다;혼합 던져.
당신이 필요로하는 성분
농산물 부서에서 판매되는 미리 다듬어진 녹두콩은 비스듬히 반으로 자릅니다.농산물 부서에서 판매되는 미리 다듬어진 녹두콩은 비스듬히 반으로 자릅니다.
파 1큰술, 1인치 길이로 자름파 1큰술, 1인치 길이로 자름
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
얇게 썬 버지니아 햄이나 프로슈토얇게 썬 버지니아 햄이나 프로슈토
(Fontina 또는 Montasio를 대체할 수 있음)(Fontina 또는 Montasio를 대체할 수 있음)
당신이 사용할 장비
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
난이도하드
준비 완료40 m.
서빙6
건강 점수11
접시 종류사이드 디시
잡지