브로콜리,구운 감자,치즈 소스를 곁들인 생선(라이트 블루)

브로콜리,구운 감자,치즈 소스(라이트 블루)를 곁들인 생선은 글루텐 프리 및 페스 카타 리안 1 인분 레시피. 이 메인 코스는 719 칼로리, 단백질 82 그램,및 지방 17 그램 서빙 당. 에 대한 $6.39 서빙 당,이 조리법 커버 54% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 생선,레몬,우유 및 기타 재료의 소수의 혼합물은이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 걸리는 전부입니다. 그것은 레서피에 의해 당신에게 가져됩니다. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 82 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,그것은 장관입니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 고기 라이트:닭고기와 브로콜리를 곁들인 맥&치즈, 델리 양상추 랩(라이트 블루),및 게살로 채워진 넙치(라이트 블루).

지침

감자:350 층에 예열 오븐

당신이 필요로하는 성분

혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라

당신이 사용할 장비

SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술

감자를 세로로 반으로 자르고 꼭대기를 채점하십시오.

당신이 필요로하는 성분

혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라

소금,후추,무 지방 스프레이 버터를 뿌린다.

당신이 필요로하는 성분

1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)

브랜디드 소스

소금, 유리잔 테두리용

소스 재료를 작은 전자 레인지 용 보울 또는 파이렉스 측정 컵에 넣으십시오. 매분 후에 저어 주면서 치즈 혼합물을 2-3 분 동안 녹입니다.

당신이 필요로하는 성분

4-1/2컵의 체다 치즈

칠면조 곱창과 목뼈

당신이 사용할 장비

에어헤드 캔디

휘핑크림 또는 바닐라 아이스크림과 구운 피칸 추가(선택 사항)

2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함

식사와 함께 제공하십시오.

장비

SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술

에어헤드 캔디

휘핑크림 또는 바닐라 아이스크림과 구운 피칸 추가(선택 사항)

2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함

성분

서빙:

베이킹 감자 1대시

찐 브로콜리 1히스 바 토피 조각

딜 잡초 1각각에 대하여.

물고기 340노란색 호박 1개를 1인치 크기로 자릅니다.

넙치 필레 1대시

황갈색 감자, 각각 약 6 온스 1

레몬,웨지로 자른 것(장식용)2감자 3개, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.

새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거 3감자 3개, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.

2%저지방 우유 1각각에 대하여.

치즈 소스 1더블 스터프드 오레오

액량 온스 신선한 물 1각각에 대하여.

감자 113노란색 호박 1개를 1인치 크기로 자릅니다.

벨벳 감소 지방 치즈 제품,입방체 1대시

소금, 유리잔 테두리용 1각각에 대하여.

측면

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

물고기는 피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 짝을 이룰 수 있습니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 캐시 리 포드 피노 그리 지오에 의해 기프입니다. 그것은 별 5 개 중 4.8 개를 가지고 있으며 병은 약 15 달러입니다.