브로콜리와 체다 프리 타타

브로콜리와 체다 프리 타타
너무 많은 메인 코스 레시피를 가질 수 없으므로 브로콜리와 체다 프리 타탄을 사용해보십시오. 이 글루텐 프리,원시,채식주의 자 및 케톤 생성 레시피는 4 및 비용을 제공합니다 서빙 당 77 센트. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 16 그램, 지방 15 그램,그리고 총 218 칼로리. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 25 분. 후추,올리브 오일,물,그리고 다른 재료의 소수의 혼합물은이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 걸리는 전부입니다. 소금을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 애플 턴 오버 레시피 디저트로. 몇 사람이 조리법을 만든,과 37 이 자리를 명중 말할 것. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 59 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 브로콜리,체다,시금치 프리타타, 브로콜리,베이컨,날카로운 체다를 곁들인 미니 구운 프리 타타,및 라페-채더 타타.

지침

1
이 조리법을 만드는 방법을보십시오.
2
계란 4 개를 분리하여 흰자를 중간 크기의 그릇에 넣고 노른자를 버립니다(또는 다른 목적으로 저장).
당신이 필요로하는 성분
달걀 노른자달걀 노른자
계란계란
당신이 사용할 장비
그릇그릇
3
나머지 계란 4 개와 물 2 큰술을 흰자에 넣고 잘 털어냅니다.
당신이 필요로하는 성분
계란계란
물
당신이 사용할 장비
털
4
중간 오븐용 붙지 않는 프라이팬에 기름을 중간 불꽃 위에 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
5
양파를 넣고 부드러워 질 때까지 약 5 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
양파양파
6
브로콜리를 넣고 2 분 더 익힌다. 소금과 후추 몇 차례 계절.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
후추후추
소금소금
7
계란 혼합물을 프라이팬의 야채 위에 붓고 고르게 덮습니다. 중간 낮은 열을 감소,커버,계란 혼합물 가장자리 주위에 설정하지만 중간에 다소 액체 때까지 요리하자,약 8 의사록.
당신이 필요로하는 성분
야채야채
계란계란
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
8
치즈를 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
치즈치즈
9
한편,육계를 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
육계육계
10
약 육계 아래에 프라이팬을 배치 2 표면이 설정 될 때까지 열에서 인치 황금 갈색,1 에 2 분. 너무 익히지 않도록주의 또는 계란 혼합물 힘든 될 것입니다.
당신이 필요로하는 성분
계란계란
당신이 사용할 장비
육계육계
프라이팬프라이팬
11
프리 타타를 8 개의 웨지로 자르고 제공합니다.
난이도일반
준비 완료25 m.
서빙4
건강 점수20
잡지