렌즈 콩 칠리

렌즈 콩 칠리
레시피 렌즈 콩 칠리 약에 미국의 갈망을 만족시킬 수 45 분. 이 조리법은 6 인분을 만듭니다 174 칼로리, 단백질,및 지방 각각. 에 대한 서빙 당 98 센트,이 조리법 커버 11% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 그것은 당신의 히트 될 것입니다 슈퍼볼 이벤트. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 및 채식주의 자 다이어트. 불구 르 밀,닭고기 국물,마늘 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 몇몇 사람들 만이 수프를 정말 좋아했습니다. 그것은 모든 사람들에 의해 당신에게 가져 왔습니다.요리법. 함께 숟가락 점수 60%,이 요리는 단단합니다. 이 조리법을 좋아하는 경우에,당신은 또한 다음과 같은 조리법을 좋아 수 있습니다 빨간 렌즈 콩 칠리, 빨간 렌즈 콩 칠리,및 렌즈 콩 칠리.

지침

1
큰 냄비에 중간 정도의 고열로 기름,양파,마늘을 넣고 5 분간 볶습니다. 렌즈 콩과 불구 르 밀을 저어주세요.
당신이 필요로하는 성분
불고르는불고르는
렌즈 콩렌즈 콩
튀김용 카놀라유튀김용 카놀라유
사워 매시 위스키 2테이블스푼사워 매시 위스키 2테이블스푼
무지방 크림무지방 크림
당신이 사용할 장비
올리브 오일 2테이블스푼, 이슬비용 올리브 오일(최고 품질) 2테이블스푼올리브 오일 2테이블스푼, 이슬비용 올리브 오일(최고 품질) 2테이블스푼
2
국물,토마토,칠리 파우더,커민,소금과 후추를 넣어 맛보십시오. 종기를 가져오고 열을 낮게 줄이고 30 분 동안 또는 렌즈 콩이 부드러워 질 때까지 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
고품질 야채 칩 스틱 (권장: 테라 스틱)고품질 야채 칩 스틱 (권장: 테라 스틱)
말린 오레가노 1티스푼과 뿌리기 위한 추가 재료말린 오레가노 1티스푼과 뿌리기 위한 추가 재료
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
렌즈 콩렌즈 콩
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
오레가노 ¼티스푼오레가노 ¼티스푼
난이도중간
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수18
잡지