두부 토핑을 곁들인 야채 캐서롤

두부 토핑을 곁들인 야채 캐서롤
두부 토핑을 곁들인 야채 캐서롤은 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 19 그램, 지방 19 그램,그리고 총 455 칼로리. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 에 대한 $2.05 서빙 당,이 조리법 커버 33% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 간장,당근,바질 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 배를까 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 디저트 맛이 나는 양배추! 디저트로. 한 사람이 조리법에 감동했다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 그것은 당신의 히트 될 것입니다 가을 이벤트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 89 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 엄청납니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 두부 사과 토핑, 체다 비스킷 토핑을 곁들인 야채 냄비 파이 프라이팬,및 체다 비스킷 토핑을 곁들인 야채 냄비 파이 프라이팬.

지침

1
오븐 랙을 중간 위치에 놓고 오븐을 350 으로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
오븐오븐
2
뜨겁지 만 담배를 피우지 않을 때까지 적당히 고열로 12~14 인치 무거운 프라이팬에 기름을 가열 한 다음 부드럽게 될 때까지 가끔씩 저어주고 약 5 분 정도 갈색으로 변합니다. 열을 적당히 줄이고 양배추,케일,당근,물,간장 및 소금을 넣으십시오. (프라이팬은 가득 차있을 것이다,하지만 볼륨은 야채 증기로 줄일 수 있습니다.)야채가 부드러워 질 때까지 10~15 분 동안 덮고 가끔 저어 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
야채야채
간장간장
양배추양배추
당근당근
양파양파
물
케일케일
소금소금
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
3
13 인치 9 인치 유리 베이킹 접시에 옮깁니다.
당신이 사용할 장비
유리 베이킹 팬유리 베이킹 팬
1
잘 결합 될 때까지 푸드 프로세서에서 모든 토핑 재료를 함께 펄스하십시오. 또는 감자 치와 함께 큰 그릇에 재료를 함께 으깨십시오.
당신이 필요로하는 성분
감자감자
당신이 사용할 장비
푸드 프로세서푸드 프로세서
감자 치감자 치
그릇그릇
2
두부 혼합물을 베이킹 접시에 야채 위에 뿌리고 토핑이 황금빛 갈색이고 야채가 가열 될 때까지 15~20 분 동안 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
야채야채
두부두부
당신이 사용할 장비
베이킹 팬베이킹 팬
오븐오븐
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수99
잡지