레시피매거진

된장 유약과 아스파라거스 구이 두부

된장 유약과 아스파라거스 구이 두부
된장 유약과 아스파라거스 구이 두부는 당신이 찾고있는 단지 반찬 수 있습니다. 1 회 제공 포함 239 칼로리, 단백질 15 그램,및 지방 10 그램. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $2.71 서빙 당,이 조리법 커버 16% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 272 사람들이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 된장,두부,카놀라 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 유제품 프리 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 20 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 74 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 된장 유약을 곁들인 연어 구이, 된장 유약 구이 연어,및 된장 유약 구이 넙치 비슷한 요리법.

지침

1
된장,고추장,사과 식초,꿀,생강,마늘,물 등을 중간 정도의 냄비에 넣고 중불로 가열합니다. 때때로 저어 혼합물이 두꺼운 유약으로 줄어들 때까지 10~15 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
2티스푼의 뜨거운 소금2티스푼의 뜨거운 소금
고추장고추장
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
추가 휘핑크림(선택 사항)추가 휘핑크림(선택 사항)
참깨드레싱을 준비했어요참깨드레싱을 준비했어요
건포도, 대추, 아몬드를 곁들인 Mueslix 시리얼 1-1/4컵건포도, 대추, 아몬드를 곁들인 Mueslix 시리얼 1-1/4컵
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
된장된장
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 신선한 딸기 20개껍질을 벗긴 신선한 딸기 20개
2
소금에 절인 물 한 큰 냄비를 끓게 가져 오십시오. 한편 두부를 말리고 종이 타월로 싸서 접시로 무게를 잰다. 10 분 후 종이 타월을 버리고 두부를 2 인치 1 인치 조각으로 자릅니다. 호 일렬로 세워진 과자 굽는 판에 카놀라유로 던지십시오.
당신이 필요로하는 성분
치폴레 고추, 거칠게 다진 것치폴레 고추, 거칠게 다진 것
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함
당신이 사용할 장비
볶은 새우볶은 새우
밀가루 토르티야(10인치), 4등분밀가루 토르티야(10인치), 4등분
볶은 새우볶은 새우
돼지기름 등돼지기름 등
3
상단 오븐 랙을 가열 요소 아래 6 인치로 정렬하고 육계를 높이 예열하십시오. 베이킹 시트를 육계 아래에 놓고 두부 조각이 위에 가볍게 갈색이 될 때까지 3~4 분 동안 요리합니다. 다른 쪽,또 다른 3~4 분에 가볍게 조각과 갈색을 플립.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
볶은 새우볶은 새우
SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술
4
오븐에서 베이킹 시트를 제거하십시오.
당신이 사용할 장비
볶은 새우볶은 새우
SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술
5
된장 유약으로 양쪽 두부 조각을 닦으십시오. 육계 아래 다시 설정 하 고 유약 갈색,2~3 분 측면 때까지 요리.
당신이 필요로하는 성분
참깨드레싱을 준비했어요참깨드레싱을 준비했어요
된장된장
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
매운맛을 위해 (포블라노는 매운맛이 다릅니다)매운맛을 위해 (포블라노는 매운맛이 다릅니다)
6
끓는 물 아스파라거스를 추가 하 고 밝은 녹색 부드러운,약 3 분 때까지 요리.
당신이 필요로하는 성분
8온스 슬라이스 프로슈토, 하몬 이베리코 또는 기타 고품질 햄, 다이스8온스 슬라이스 프로슈토, 하몬 이베리코 또는 기타 고품질 햄, 다이스
갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)
7
아스파라거스를 배출하십시오.
당신이 필요로하는 성분
8온스 슬라이스 프로슈토, 하몬 이베리코 또는 기타 고품질 햄, 다이스8온스 슬라이스 프로슈토, 하몬 이베리코 또는 기타 고품질 햄, 다이스
8
두부와 아스파라거스를 네 접시 사이에 나눕니다.
당신이 필요로하는 성분
8온스 슬라이스 프로슈토, 하몬 이베리코 또는 기타 고품질 햄, 다이스8온스 슬라이스 프로슈토, 하몬 이베리코 또는 기타 고품질 햄, 다이스
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
9
아스파라거스 위에 여분의 유약을 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
8온스 슬라이스 프로슈토, 하몬 이베리코 또는 기타 고품질 햄, 다이스8온스 슬라이스 프로슈토, 하몬 이베리코 또는 기타 고품질 햄, 다이스
참깨드레싱을 준비했어요참깨드레싱을 준비했어요
10
참깨를 뿌리고 봉사하십시오.
당신이 필요로하는 성분
다진 파 5온스다진 파 5온스
난이도일반
준비 완료20 m.
서빙4
건강 점수11
글루텐 프리데어리 프리
접시 종류런치메인 코스메인 요리디너
Chill'n Like a Villain Margarita
쇼트컷 라자냐
새콤달콤 녹두콩
크리미 햄 롤
지티와 가지
오트밀 시나몬 빵
엄마의 훌륭한 녹두콩
미니 프리타타
치폴레 소고기 안심
스내피 그린빈
관련 조리법
쇼트컷 라자냐
지티와 가지
미니 프리타타
치폴레 소고기 안심
잡지
새콤달콤 녹두콩
크리미 햄 롤
지티와 가지
오트밀 시나몬 빵
엄마의 훌륭한 녹두콩
미니 프리타타
딜 슬로를 곁들인 로스트 비프 랩
시트러스 치킨 케밥
트위스트를 곁들인 녹두콩
스테이크와 블랙빈 찰루파