그릴에 정어리

그릴에 정어리
그릴에 정어리는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 에 대한 $1.9 서빙 당,이 조리법 커버 25% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 당신의 그림을보고? 이 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 레시피는 710 칼로리, 단백질 24 그램,및 지방 67 그램 서빙 당. 이 조리법은 1 을 제공합니다. 가게에 가서 짭짤한 마늘 정향,올리브 오일 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 13 명의 사람들이 이 레시피가 맛있고 만족 스럽다는 것을 알았습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 88 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 뛰어납니다. 시도 호밀에 정어리, 박제 정어리,및 정어리 스파게티 비슷한 요리법.

지침

1
그것을 아주 가지고 마이크로 비행기와 마늘 정향을 창살 fine.In 그릇,기름,소금,후추,잘게 다진 허브와 마늘을 섞는다. 이 소스로 정어리를 코팅하고 덮은 냉장고에 1 시간 동안 두십시오.먹을 준비가되면 그릴을 가열하십시오.크기에 따라 3~4 분 동안 각 측면의 정어리를 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
고품질 야채 칩 스틱 (권장: 테라 스틱)고품질 야채 칩 스틱 (권장: 테라 스틱)
튀김용 카놀라유튀김용 카놀라유
정어리정어리
1/2파운드 병아리 콩, 불려서 익힌 것(요리용 액체 1/3컵 남겨두기)1/2파운드 병아리 콩, 불려서 익힌 것(요리용 액체 1/3컵 남겨두기)
날개뼈가 있고 껍질이 벗겨진 닭가슴살 6개(6온스)날개뼈가 있고 껍질이 벗겨진 닭가슴살 6개(6온스)
무지방 크림무지방 크림
당신이 사용할 장비
마이크로플레인마이크로플레인
고품질 야채 칩 스틱 1봉지(권장: 테라 스틱)고품질 야채 칩 스틱 1봉지(권장: 테라 스틱)
감초 밧줄을 비틀다감초 밧줄을 비틀다
2
요리하는 동안 소스와 함께 브러시. 조미료를 조정하십시오.
당신이 필요로하는 성분
얇게 썬 굴 버섯 1/4파운드얇게 썬 굴 버섯 1/4파운드
날개뼈가 있고 껍질이 벗겨진 닭가슴살 6개(6온스)날개뼈가 있고 껍질이 벗겨진 닭가슴살 6개(6온스)
3
구운 정어리에 절인 회향과 무 샐러드와 올리브 오일,소금 및 후추,레몬 주스 및 일반 재스민 쌀을 곁들여 제공합니다.
당신이 필요로하는 성분
고품질 야채 칩 스틱 (권장: 테라 스틱)고품질 야채 칩 스틱 (권장: 테라 스틱)
재스민 쌀재스민 쌀
포토벨로 버섯 갓은 깨끗이 닦아서 매우 얇게 썬 것입니다포토벨로 버섯 갓은 깨끗이 닦아서 매우 얇게 썬 것입니다
고수풀과 아키오테를 곁들인 패킷 사존고수풀과 아키오테를 곁들인 패킷 사존
정어리정어리
소금에 절인 케이퍼를 담가서 헹구고 물기를 뺀다소금에 절인 케이퍼를 담가서 헹구고 물기를 뺀다
부분 탈지 모짜렐라 치즈 큐브(1/2인치 큐브)부분 탈지 모짜렐라 치즈 큐브(1/2인치 큐브)
난이도중간
준비 완료45 m.
서빙1
건강 점수33
잡지