건강하고 맛있는:감귤 소스를 곁들인 치킨
건강하고 맛있는:감귤 소스를 곁들인 치킨은 당신이 찾고있는 메인 코스 일 수 있습니다. 에 대한 $2.5 서빙 당,이 조리법 커버 21% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질 35 그램, 지방 11 그램,그리고 총 312 칼로리. 이 조리법은 3 을 제공합니다. 심각한 먹는이 조리법에는 2 명의 팬이 있습니다. 와인,라임,코셔 소금 및 후추의 혼합물 및 기타 소수의 재료가이 레시피를 매우 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 무염 버를 사려면 당신 메 스를 따라 수 아몬드 밀크 초콜릿 푸딩 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 61 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 건강하고 맛있는:레드 와인 소스의 오징어, 건강하고 맛있는:매운 토마토 소스의 홍합,및 건강하고 맛있는:개척자 여성의 크랜베리 소스 비슷한 요리법.
지침
과일을 씻고 말리십시오. 각각에서 1/2 찻 숱가락 풍미를 창살에 넣으십시오. 그런 다음 페어링 나이프를 사용하여 두 과일 조각을 모두 껍질을 벗기십시오. 섹션. 각 껍질에서 주스를 그릇에 짜서 따로 보관하십시오. (약 1/4 컵 정도의 물이 있어야 합니다.))
큰 프라이팬에서 식물성 기름을 중불로 가열합니다.
양파,마늘,타임을 넣고 양파가 반투명하고 약간 부드러워 질 때까지 약 5 분 동안 요리합니다.
화이트 와인을 붓고 그 절반이 증발 할 때까지 요리하십시오.
닭고기 국물과 감귤 향을 첨가하십시오. 10 분 동안 또는 약 절반이 남을 때까지 요리하십시오.
예약 된 오렌지와 라임 주스를 넣고 10 분 더 끓입니다. 모든 것을 작은 냄비(고형물 제거)에 넣고 2~3 분 또는 1/2 컵 소스가 남을 때까지 끓입니다.
열에서 제거하고 따로 보관하십시오. 종이 타월로 큰 프라이팬을 닦아냅니다.
같은 프라이팬에 올리브 오일을 중간 정도의 고열로 가열합니다. 닭고기 필레에 소금과 후추를 뿌린 다음 프라이팬에 넣으십시오. 중간에 더 이상 분홍색이 될 때까지 각 측면에서 약 4 분 동안 요리하십시오. 나머지 따로 설정합니다.
프라이팬에 다시 감소 소스를 추가,당신이 가서 닭의 갈색 비트를 긁어. 약 1~2 분 요리하십시오.
절편 과일을 추가하고 통해 따뜻한,또 다른 1 또는 2 분.
열에서 팬을 제거하십시오. 조심스럽게 소금과 후추로 버터와 계절에 저어.
닭고기 위에 혼합물을 붓고 쌀과 함께 제공하십시오. 여분의 소스를 낭비하게하지 마십시오.