푸타 네스카를 곁들인 팬 그을린 회향 향 넙치

푸타 네스카와 팬 그을린 회향 향기 넙치는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 396 칼로리, 단백질 39 그램,및 지방 각각. 에 대한 $6.91 서빙 당,이 조리법 커버 27% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 그것은 비싼 지중해 음식 팬들을위한 레시피. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 페스카타리안 다이어트. 바질,회향 씨앗,넙치 필레 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 레시피를 매우 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 생 리브 를 사려면 당신 메 스를 따라 수 겨울 과일 설탕에 절인 과일을 곁들인 메이어 레몬 폴렌타 케이크 디저트로. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 전반적으로,이 조리법은 66 의 좋은 숟가락 점수%. 시도 회향 튀김을 곁들인 그을린 참치 푸타 네스 카, 넙치 푸타네스카,및 넙치 푸타네스카 비슷한 요리법.

지침

오르 조를 준비하려면 패키지 지침에 따라 파스타를 요리하고 소금과 지방을 생략하십시오.

당신이 필요로하는 성분

껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵

시금치를 깨끗이 씻어 전자레인지에 찐다

4등분한 대나무 콩나물 1온스

그릇에 파스타를 놓습니다;껍질과 다음 4 가지 재료(후추 1/8 티스푼을 통해)를 저어줍니다. 결합 던져.

당신이 필요로하는 성분

6조각으로 자른 무염 버터 3테이블스푼

껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵

뼈 없는 돼지고기 어깨 엉덩이 구이 1개(2~2-1/2파운드), 손질하고 1인치 큐브로 자름

당신이 사용할 장비

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

생선을 준비하려면 회향 씨앗,소금 1/4 티스푼,후추 1/8 티스푼을 섞습니다.

당신이 필요로하는 성분

6조각으로 자른 무염 버터 3테이블스푼

빵 부스러기, 몇 줌

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

4등분한 대나무 콩나물 1온스

회향 종자 혼합물로 물고기의 양쪽을 뿌린다.

당신이 필요로하는 성분

빵 부스러기, 몇 줌

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

큰 붙지 않는 프라이팬에 기름 2 티스푼을 중간 정도의 고열로 가열합니다.

당신이 필요로하는 성분

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

팬에 생선을 추가;볶음 5 각 측면에 분 또는 포크로 쉽게 물고기 조각까지 또는 알맞게 요리된의 원하는 정도까지.

당신이 필요로하는 성분

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

접시에 전송 하 고 따뜻한 유지.

중간 정도의 고열로 남은 2 티스푼의 기름을 가열하십시오.

당신이 필요로하는 성분

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

팬에 양파와 고추 플레이크를 추가합니다.

당신이 필요로하는 성분

올리브 오일 + 3~4 큰 술

얇게 썬 호박 20개

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

마늘을 추가;볶음 15 초. 토마토와 케이 퍼를 저어;2 분 요리.

당신이 필요로하는 성분

신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치

머스타드 3테이블스푼, 바람직하게는 디종

오렌지 1개, 제스트

바질과 남은 1/4 티스푼의 소금을 넣고 저어줍니다. 4 개의 접시 각각에서 파스타를 균등하게 나누십시오;각각 1 개의 필렛으로 꼭대기에 오르십시오. 각 서빙에 1/3 컵 토마토 혼합물을 숟가락.

당신이 필요로하는 성분

신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치

붉은 양파 1개, 작은 주사위

껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵

4등분한 대나무 콩나물 1온스

장비

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

성분

서빙:

0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

포장되지 않은 돼지고기 소시지 2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

피미엔토를 채운 올리브 2개 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

배수 케이 퍼 473껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

체리 토마토,절반 0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

짓 눌린 고추 4(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

엑스트라 버진 올리브 오일,분할 2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

회향 씨앗,짓 눌린 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

얇게 썬 신선한 바질 3

다진 마늘 정향 680견과류는 원하는 대로(다진 것)

넙치 필레 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

신선한 레몬 주스 1호박 1파운드,

강판 레몬 껍질 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

다진 양파 170견과류는 원하는 대로(다진 것)

시금치를 깨끗이 씻어 전자레인지에 찐다 0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

4등분한 대나무 콩나물 1온스 1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

소금,분할

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,그리고 피노 누아는 넙치에 대한 내 최고 추천입니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 와 진드-험브레흐트 칼 세르 피노 그리 4.7 중 5 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 46 달러의 비용이 듭니다.