표고 버섯과 눈 완두콩을 곁들인 퀴 노아

표고 버섯과 눈 완두콩을 곁들인 퀴 노아
표고 버섯과 눈 완두콩 퀴 노아는 당신이 찾고있는 단지 반찬 수 있습니다. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$5.84 입니다. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질 10 그램, 지방,그리고 총 243 칼로리. 이 조리법에 3 명이 감명을 받았습니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 비건 다이어트. 참기름,정결 한 소금과 후추,간장 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 50 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 93 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 중대하다. 시도 눈 완두콩과 표고 버섯을 곁들인 쇠고기 볶음, 표고 버섯과 생강을 곁들인 눈 완두콩 볶음,및 가리비와 눈 완두콩을 곁들인 구운 퀴 노아 샐러드 비슷한 요리법.

지침

1
퀴 노아와 물 2 컵을 작은 냄비에 넣습니다. 높은 열을 통해 종기에 가져와. 한 번 저어,커버 낮은 열을 감소. 물 흡수 하 고 노아 부드러운 때까지 요리를 계속,약 20 분.
당신이 필요로하는 성분
직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비직경 약 8인치의 통밀 대형 피타 4개를 데워서 준비
흰 진주 보리 1컵흰 진주 보리 1컵
당신이 사용할 장비
흰 진주 보리흰 진주 보리
2
열에서 제거하고 서 보자 5 분,발견 및 포크로 보풀.
3
한편 참기름 1 티스푼을 중간 정도의 붙지 않는 프라이팬에 넣고 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
흰 참깨를 꼬집어 넣으세요흰 참깨를 꼬집어 넣으세요
당신이 사용할 장비
토마토 슬라이스 (선택 사항)토마토 슬라이스 (선택 사항)
4
마늘을 넣고 향이 날 때까지 약 1 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
고야® 마늘고야® 마늘
5
버섯을 넣고 버섯이 부드러워 질 때까지 약 5 분 동안 계속 저어 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
샬롯 1컵, 다진 것샬롯 1컵, 다진 것
6
눈 완두콩,소금 1/4 티스푼,후추 1/4 티스푼을 넣습니다. 밝은 녹색이지만 여전히 파삭 파삭 할 때까지 약 3 분 동안 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
달콤한 고추 링달콤한 고추 링
순무, 껍질을 벗기고 1/8인치 두께로 썰어요순무, 껍질을 벗기고 1/8인치 두께로 썰어요
달콤한 마르살라 와인 1/2컵달콤한 마르살라 와인 1/2컵
7
열에서 제거.
8
익힌 퀴 노아,버섯 혼합물,간장,파 및 남은 2 티스푼 참기름을 중간 크기의 그릇에 담습니다. 부드럽게 던져 결합하십시오. 추가 소금과 후추로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름
요리 된 퀴 노아요리 된 퀴 노아
흰 참깨를 꼬집어 넣으세요흰 참깨를 꼬집어 넣으세요
생강 통째로 으깬 것생강 통째로 으깬 것
통돼지고기 등심 구이, 다듬은 것통돼지고기 등심 구이, 다듬은 것
샬롯 1컵, 다진 것샬롯 1컵, 다진 것
당신이 사용할 장비
(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩(각각 스낵 사이즈 컵) 레몬 푸딩
9
따뜻한 또는 실내 온도에서 봉사.
10
칼로리:210 지방:6 그램 포화 지방:1 그램 단백질:8 그램 탄수화물:32 그램 설탕:2 그램 섬유:4 그램 콜레스테롤:0 밀리그램 나트륨:260 밀리그램
당신이 필요로하는 성분
1. Betty Crocker Super Moist Dark Chocolate와 같은 매장에서 구입한 초콜릿 케이크 믹스 1개, 상자 지침에 따라 구움1. Betty Crocker Super Moist Dark Chocolate와 같은 매장에서 구입한 초콜릿 케이크 믹스 1개, 상자 지침에 따라 구움
난이도하드
준비 완료50 m.
서빙4
건강 점수75
잡지